随着时间衰老是每个人都不愿意面对，但又无法阻止的。年龄增长，人们的外表、内脏、大脑都会逐渐的衰老下去，人们能做的就是延缓衰老，或者说是抗老，抗老最重要的一点是要做到由内而外，这样的效果更好，人体也是最健康的。那么该怎么做呢？专家们认为，运动是抗老的一个最大的关键。因为，运动不仅能够预防肥胖，防止身体被炎症氧化，还能让人的形态、精神更好，并且有助于改善老年人的认知功能。因为大脑掌管决策、控制手脚和说话功能的区块叫做额叶，当人的年纪增大以后，额叶可能会退化，功能下降，导致功能出现异常。但是，多项研究证实，有固定运动习惯的人，大脑的活跃程度跟年轻人很接近！
大脑退化才真正影响生活，研究证实运动增加大脑活化
年老之所以让人沮丧或者恐惧，其实多数不在于多长了些皱纹，或者白头发多了，而是在于人体的大脑退化了，大脑退化了会影响人们生活的方方面面，比如行走、判断、决策、认知、记忆等等。大脑中额叶区块的功能对人生活关系密切，所以也非常容易随着年龄增长而衰退。其中前额叶主要负责做决策，判断、下命令以及整合身体各部位的功能；而后额叶则主宰一个人的动作、交流，比如控制手脚运动、说话语言等。
那么面对大脑因为老化而出现的衰退该怎么预防呢？好消息是：运动可以刺激大脑，延缓退化。
实验：每天走一万步，大脑活化程度增加
有研究机构进行了一系列的运动实验，主要是通过记录统计一群老人的运动和生活，来判断运动对于大脑活化程度的影响。这群老人是在不同地方的65岁以上的老人，身体健康及大脑认知能力相当，进行了半年以上的实验研究。
将这些老人分为两组，一组每天要求走1万步以上，而另一组则没有要求，不用每天进行运动，就算运动也不用走1万步。在刚开始实验的时候，就对两组老年人进行检查，这些老人大脑活化程度差不多，但都比年轻人低很多。6个月之后，两组老人出现了差异，每天走1万步的老人，再进行相关测验，很多与大脑相关的检测，耗时短，正确率高，研究表明他们的大脑活化程度，非常接近年轻人；而另一组老人基本保持在原有的状态，短短半年，这群老人就有了明显的区分，每天运动的老人对于生活更自信，也更加健康。
专家对此表示，运动不只能活化大脑，还有助于人体的大脑启动代偿机制。因为随着年纪增长，原本用来负责某些事情的大脑区域没法办完全应付，可能会导致这方面的行为出现异常，但此时运动效果如果出现，那么就可能启动代偿机制，让其他部位本来工作相对“宽松”的大脑区域来帮助超负荷的区域，两者工作运作，把原来的工作好好完成了。
那么是不是所有的运动都能很好的改善大脑功能？
随后，他们继续进行了相关的实验，这次依然选择同样健康，脑力相当的65岁老年人，将其分成3组，一组是进行羽毛球、台球、乒乓球等运动；另一组则是有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车等等；第三组则是不监督运动，这些老年人也基本没有规律的运动习惯。实验结果表明前两组显然要比最后一组更利于大脑的活化，但第一组的活化程度则高于第二组，更像年轻人。
所以，运动有助改造大脑的认知功能，但这是有分别的。有可能是，打台球、乒乓球以及羽毛球等运动，相对于普通的有氧运动来说，更会有动脑的活动，毕竟要考虑击打角度、反应速度、预测路线或者落点等等，而且还要考虑得分机制等等。
因此，我们首先要认识到运动有助于整体改善老年人退化的大脑，但不同的运动对其影响不同，想要更多改善大脑能力，那么选择一些需要动脑的体育运动似乎是更好的选择。
运动不仅提升大脑认知，还能让人看着年轻不易生病，2种运动效果明显
运动对于人们防止衰老有多方面的作用，不仅能提升大脑的认知功能，还能让人避免脏器老化生病，同时外表也看着比同龄人更年轻。这是为什么呢？
诺贝尔医学奖得主伊丽莎白·布莱克本在自己的著作中指出，很多人虽然年龄相差不大，但身体状态差距很大，原因在于，有的人出现一身疾病，所以老得快；而有的人身体健康，所以老得就慢。而人老化程度主要在于细胞，细胞老化的速度则在于“端粒”。
端粒是什么？端粒是在人染色体的尾部，是由一些简单又重复性较高的DNA序列构成，端粒是用来保证染色体的完成性的，能够让染色体完成复制过程，并且保护细胞正常的功能。不过端粒并不是一直存在的，因为细胞分裂会让端粒变短，分裂次数越多，端粒就变得越短，最终有一天端粒已经不能再缩短了，那么端粒保护染色体完成的功能就没有了。这个时候，细胞就不能再进行正常的复制，甚至开始停止生长，老化死亡，那么人体也是同样。
那么运动跟端粒有什么关系呢？运动的作用可以保护人体细胞，避免其被损伤过早死亡，还能抗炎、改善衰老等对细胞的影响，从而减少细胞的分裂次数，并且可以维持端粒的健康。这样端粒缩短的时间会有延缓，那么人体衰老的时间也必然会推后了。
在相关的研究中发现，有两种运动对于端粒影响较大，一种是有氧的耐力运动，这种有氧运动持续规律，每周进行3-5次，每次45分钟左右，在统计了半年后，发现对于端粒酶的活性提高了2倍左右。
此外，高强度间歇训练也有较好的效果，它是短暂但多次的高强度的有氧运动，可以让心跳加快，然后休息，然后再高强度运动等等，多次循环重复。
那么有人问力量训练是否也有同样的效果呢？目前研究认为虽然力量训练对于端粒活性影响不大，但也会对其有一定的好处。所以说，想抵抗衰老，没有任何一个单一运动是完美的，有氧运动和无氧运动，都有其作用。
有氧运动能提升心肺功能，促进新陈代谢；无氧运动能增加肌肉量，预防肌肉减少，同时提升人体的基础代谢，促进人体整个的机能提升，这样也能反过来提高有氧运动的表现。有氧和无氧的结合无疑是抗老的最佳搭配。
运动抗老，但需要注意的是，过度运动也会对身体造成压力
不过，研究发现，虽然运动有助端粒健康，但过度运动则会对身体造成压力，反而会伤害端粒。
运动要量力而行，运动提升也应该是逐步增加，不少朋友跑步不多，但听说有马拉松就报名参加，并且赌气跑下来，结果大腿又硬又酸痛，而且会持续很久。或者，一直觉得很累，腰酸腿疼，身体容易感冒、头痛、睡眠不好，食欲不振，这些都可能是过度运动的副作用。
专家认为：理想的运动强度，是一周3-5次，每次40分钟左右，运动强度应该跟第二天疲劳程度挂钩，如果不影响第二天的精神活动，那么就是可以的。当然，做任何运动时都不要把力气全部拼掉，避免运动过量会影响到自己的精神状况，导致没有了继续的动力。当然，也可以通过奖励自我刺激，比如每运动10次就可以选择一个小奖励等等！