必吃的几种食物，好吃不贵营养又好，降三高，净化血管更长寿

很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键，那么今天就让我与大家一起学习如何养生。

洋葱

据说洋葱是一种适合中老年人的保健食物，因为洋葱中含有前列腺素A，而前列腺素A能够扩张血管，降低血液黏度，因而会产生降血压降血糖，预防血栓的形成，从而也可以维护心血管健康。所以对于老年人来说常吃洋葱是有益于身体健康的。

香椿

香椿被称为“树上蔬菜”，每年只有春天短暂的一个月可以吃到。香椿不但是一种野菜，它也是一种很好的药材。香椿有一种特殊的气味，有一些人估计还吃不惯它吧。其实，它的营养价值还挺高的，因为含有黄酮类、皂甙等多种成分，因此它有清热、解毒、降血脂、降血糖等有益的辅助作用，特别是对三高人群来说，降低血脂和血糖后，就能起到一定的防中风功能。香椿的吃法很多，可以炒食、可以凉拌、也可以熬粥、还可以当馅做饼等等，但是，不管是热炒、凉拌还是做馅，都要先用沸水焯烫。这样可以除去香椿中所含的大部分的硝酸盐和亚硝酸盐。

绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六、七倍。大量维生素C可促进胆固醇代谢，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，並将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇。

芥蓝

芥蓝具有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。芥蓝含纤维素、糖类等。其味甘，性辛，除有利水化痰、解毒祛风作用外，还有耗人真气的副作用。久食芥蓝，可抑制性激素的分泌。

豌豆尖

它就是豌豆尖，豌豆尖是豌豆枝上的尖，柔嫩，味美可口。豌豆尖，它含有大量的镁以及叶绿素，有助于体内毒素排出，保护肝脏；豌豆尖还有清肝明目功效，含很多胡萝卜素、叶黄素，能维护视神经、改善目力，熬夜的人要多吃；豌豆尖高钾低钠，可以防高血压、消肿利水，对于三高人群来说，吃豌豆尖是一种非常不错的选择；豌豆尖含大量的膳食纤维、抗酸性物质，有抗菌消炎、抗老化、增强新陈代谢、排毒等作用。

茄子

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究证实，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

菜花

菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕；避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

胡萝卜

现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

毛豆

毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

三高是十分危险的疾病，它们还会引起很多并发症，如果我们没有注意三高，很容易就会导致身体健康出现问题，严重的甚至有可能出现死亡的情况，因此在生活中我们一定要多吃一些预防三高的食物，并且调整自己的饮食习惯，少油腻、少荤腥，这样才可以保护身体健康。

以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。以上所说如果您没看够也没有关系，关注我，将带您一起探寻养生之路