多喝水多走路就能养生？这4个错误方法需谨记，当心养出病来
现在人们越来越注重于健康和养生，虽然有些生活方式看起来健康，实则背后隐藏着巨大的安全隐患，非但不能养生保健反而会搞得一身病，包括人们所说的多喝水和多走路。
不管患有什么病，医生或家长总是叮嘱我们多喝水，每天喝8杯水才健康。成年人一天对水的需求量大约在2000~3000毫升左右，一日三餐中饭菜和汤类也含有液体，只要保持正常的饮食，额外再补充1000毫升水就行。喝水时要少量多次，每次喝水不能超过300毫升。若过量喝水势必增加肾脏负担，导致水中毒，降低血液中钠含量，引起低钠血症，从而导致恶心昏迷或昏睡。
2、多走路
走路确实有好处，能促进血液循环，提高心肺功能，但也要掌握好走路的方法，每天走一两万步会损伤腿部。特别是缺乏运动的人突然走一两万步，这样会超出身体负荷，使得关节、骨骼或韧带受到损伤，因此运动需采取循序渐进原则，不能盲目的追求步数。
最近这几年五谷杂粮粉悄然兴起，部分人认为杂粮粉吃起来方便且对身体有益。五谷杂粮中含有大量膳食纤维，能加快胃肠道蠕动，但磨成粉后反而会破坏其膳食纤维，只留下糖类和淀粉。经常吃五谷杂粮粉会提高餐后血糖，影响身体健康，甚至会增加患上糖尿病风险。
2、天天喝粥
部分老年人咀嚼和消化能力下降会天天喝粥，但这样会使得体内获取不到足够的营养和热量，从而引起营养失衡。因此不能长时间吃粥或吃药粥，除非是身体虚弱。
3、乱补充维生素
部分人把维生素当作万能药，认为每天补充维生素能增强抵抗力，有利于身体健康。但只要身体不缺乏维生素，不管患有什么疾病，服用维生素都是浪费，反而会使得病情加重。就拿胃溃疡来说，若大量补充维生素C，非但没有效果，反而会对胃黏膜带来刺激。还有部分人经常喝维生素C泡腾片，认为能提高免疫力，预防感冒，但长期过量服用会引起尿路结石，导致动脉硬化。
大家都知道钙能促进生长发育，增强骨骼密度，预防骨质疏松，因此会大量补充钙。但钙并不是补得越多越好，过量补钙将会影响身体对锌和铁吸收，易导致肾结石和高钙血症。只要保持均衡健康饮食就能让身体得到足够的钙，可以从豆类、乳制品，奶类以及绿叶蔬菜中获取。
温馨提示
其实有的养生方法简单方便，而且不花费一分钱。如适当的晒晒太阳，利于身体合成维生素D，促进胃肠道吸收钙和磷等，帮助调整骨代谢，防止骨质疏松。睡觉前用热水泡泡脚，能缓解疲劳感，提高睡眠质量。老年人经常读读书能使得大脑血管处于舒张状态，为大脑提供充足氧气和营养，延缓中枢神经老化，防止老年痴呆症。
#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
参考资料：
1、《多走路、多喝水……你以为在养生，但医生告诉你：其实在...... 》，健康密码，2020-05-27
2、《“多走路，多喝水”，究竟是在养生，还是有损健康？》， 医者荣耀 ，2019-10-12