1.金针菇 金针菇是我们很多人都喜欢的食物口感劲道，味道鲜美，营养价值也是很高。金针菇富含蛋白质，碳水化合物和粗纤维，常吃一点金针菇可以帮助我们身体的代谢，有利于身体的发育，对身体好。中老年人常吃一点金针菇，可以帮助我们身体降压减脂，保护我们的心脑血管。金针菇里面丰富的粗纤维，可以帮助我们肠胃的消化，调理肠胃，帮助我们强身健体。
2.苹果 苹果具有调理肠胃、降压减脂的功效。苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，调理肠胃，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而泻抑制轻度腹。
3.藕尖 藕尖中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收，还能滋肾养肝、降压减脂。藕尖还有含有黏蛋白的一种糖类蛋白质，能促进蛋白质和脂肪的消化，因此可以减轻肠胃负担，调理肠胃。