多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好?

怀孕之后,多数孕妈会对水果有了特殊的偏爱,尤其是在孕早期,妊娠反应使得孕妈讨厌那些油腻、味道重的食物,却特别偏爱口味酸甜的水果。早孕反应来袭,吃几口水果总能让自己更舒服一些。

多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好?

那么问题来了,孕期什么时间吃水果更好呢?是餐前还是餐后,吃水果又有哪些讲究呢?

最佳的吃水果时间,是两餐之间,不是餐前餐后

在很多家庭吃完饭只一点水果是一个固定安排,也有的孕妈喜欢在餐前吃几口水果开开胃。但是医生更建议孕妈在两餐之间吃水果,即餐前1小时,或者餐后2小时。为什么是这个时间呢?

餐前吃水果,会影响消化酶的活性和吃正餐的胃口,而如果孕妈本身体重增长就很快,习惯在餐后吃水果,本来就已经吃饱了,再吃水果,容易摄入过多的糖分,也容易增加肠胃负担,引起腹胀、腹泻等消化道症状。

尤其对于怀孕之前,肠胃就不好的孕妈,在餐前或餐后马上吃水果,都会或多或少引起胃肠道反应,所以要尽量避免。

多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好?

相比而言,在饭前1小时和饭后2个小时左右吃水果,会在一定程度上减少这些麻烦。

提示:对于肠胃没有问题的孕妈,餐前或餐后少量吃几口水果也是没问题的。不过孕期吃水果一定要注意卫生,尤其是清洗干净双手,减少病从口入可能。

孕妈每天吃多少水果合适?

《中国孕期妇女膳食指南》建议:孕早期每日摄入水果类100~200克,孕中期、孕晚期为300克。50克相当于一个鸡蛋的重量,孕妈可以估计一下自己吃水果的量是不是合适。

多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好?

当然,如果你孕早期胃口不好,担心营养摄入不足,适当补充营养添加剂,比如孕期复合维生素、孕妇奶粉也是可以的。

孕期吃哪些水果好?

苹果

新鲜的苹果中果酸较多,果酸和果胶质有稳定血糖的作用,能够帮助预防孕期高血糖症的发生。苹果中含有的丰富的单宁、果胶、膳食纤维,可以缓解孕妈咪便秘的现象。苹果的香气对人的心理影响很大,它可以有效缓解人的心理压抑感。

橙子

橙子里含有丰富的维生素C,可以提高人体免疫力,起到有效的抗病毒的作用,并且有消耗脂肪,控制体重的功效。

多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好?

樱桃

樱桃当中的有机酸不仅仅能够保护维生素C,还可以增加消化液的分泌,增进食欲,孕早期的孕妇大部分食欲不好,几颗樱桃或许可以缓解症状。但是不可以吃太多哦,否则容易胀气,影响消化。

葡萄

葡萄中铁钙磷的含量比较高,有助于帮助孕妈预防贫血、提升免疫力。葡萄中的花青素,也有利于胎儿的皮肤,丰富的钙磷有利于胎儿骨骼发育。

[孕妈咪不宜多吃哪些水果?]

山楂

活血化瘀通经,有一定刺激子宫收缩的作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史或有流产征兆的孕妈咪应忌吃。

荔枝、桂圆

从中医角度来说,孕妈咪怀孕之后,体质一般偏热,一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。

柿子

性寒,有清热、润肺、生津、止渴等功效,但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀,因此,孕妈咪不可多吃。

柑橘

性温味甘,补阳益气,过量食用容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎等。

榴莲

榴莲含有丰富的植物蛋白,但吃多了难消化。

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1209 字。

转载请注明: 多吃水果好,但是餐前吃好还是餐后吃好? - 楠木轩