端午佳节，粽子飘香，对于普通人来说是个享受传统美食的时刻，可对于另一些特殊的群体——糖友，却是一种煎熬，只能眼睁睁看着，却不能吃，是多么痛苦！糖友们就完全不能吃粽子吗？其实不然，只要掌握一些小技巧，糖友们也是可以健康吃粽的！
那如何做到健康吃呢？
首先，吃与不吃，糖友们还是要根据自身的病情来判断，如果自身病情较轻，那么少吃一些粽子，对病情影响是不大的，但是如果病情比较严重，甚至已经出现多种并发症的糖友，那么还是不要吃了。
少吃
粽子一般会分为甜粽和咸粽，甜粽的材料主要是糯米、红枣、红豆等这一类食物，都含有较高的糖。那么咸粽呢，一般是糯米和肉类这一些含糖量相对较低的食物。所以糖友们在吃粽子的时候尽量选择咸粽，而且吃的时候一定要控制量，适可而止。另外粽子内含有大量糯米，属于粘性的食物，如果吃太多也会给肠胃带来负担，可能会引起消化不良，糖友们肠胃免疫力本来就比较弱，所以更应该少吃。
搭配蔬菜
吃粽子的时候不单单要少吃，吃粽子以后不要再吃主食以外，还要搭配一些蔬菜一起吃，比如黄瓜，西红柿，青菜，芹菜等都是很好的选择，这样就可以增加纤维的摄取，助力肠胃的蠕动，而且可以增加饱腹感。
配茶加运动
吃完粽子以后可以配杯茶，茶不仅可以缓解粽子的油腻，而且能增强葡萄糖的代谢，从而缓解血糖浓度。在吃过之后的一小时左右，还可以进行一定的体育锻炼，通过运动的方式尽可能消耗掉多余的能量。
自制粽子有讲究
对于一些家里有条件自制粽子的糖友们来说，在自制粽子的时候可以将粽子的个头包小一些，一次只吃一个。而且可以在糯米里掺一些荞麦、糙米，燕麦等粗粮。
掌握一些技巧，糖友们也是可以健康吃粽的。最后提前祝大家端午安康。