1、多吃动物性食品及黄豆：如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等都是更年期必需的营养物可防治很多并发症。值得重视的大豆除含大量不饱和脂肪酸(亚麻油酸最丰富)能降低胆固醇外最新研究发现它还含有大量的黄体酮在机体可转化为许多激素以维持人体代谢功能因此从大豆中可提取天然激素有“青春永驻”之功能。
2、多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮：如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等它们能安神、降压、防贫血维持神经健康促进消化防止头晕、头痛和记忆力衰退并提高免疫力增加抵抗力增进食欲等。
3、少吃动物油及肥肉多吃植物油：少吃动物油及肥肉多吃植物油如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外还含有丰富的谷固醇能抑制胆固醇在场道内吸收防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。加强饮食调理多食豆制品、新鲜蔬菜和水果少食糖和脂肪食品尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。坚持服用保健食品如：金朵康功效成分及含量：每100g含：钙22.0g、大豆异黄酮1.40g补充更年期所缺乏各种元素缓解更年期症状。
4、做好卵巢的保养也对缓解更年期症状有很大帮助。在这期间如果能够通过食物来补充这些激素也能够很好的缓解更年期症状。建议女性朋友们服用含有天然雌激素的保健品或者食品。如金巢宝：主要成分：碳酸钙、壳聚糖、淫羊藿、大豆提取物、墨西哥野生山药提取物、泰国果芋等“女性天然滋养”稀有成分。对女性更年期症状患者给予充分理解和关怀消除其紧张情绪。
5、女性更年期症状患者必要时短期服用如科豪天雌等含有天然雌激素的保健食品补充雌激素缓解更年期症状科学有效。多读书看些杂志、小说、名人轶事多听音乐多参加集体性文体活动等目的是转移病人的注意力潜移默化逐步消除其症状。
6、增加钙的摄取量：绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克绝经后的妇女要摄入1500毫克才能满足机体的需要。同时要补充维生素D以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动多晒太阳让骨质经常受到应力刺激吸收足量的钙保持强壮并预防骨质疏松。
7、不宜多饮酒过量饮酒：否则易引起消化系统、心血管、神经系统的损害。