缺钙怎么办 常吃这种食物能够为身体补钙

　　现在人们或多或少会有缺钙的情况，缺钙之后身体会有一些不适的症状出现，严重的会影响到正常的生活，此时人们应该怎么办呢?生活中能够引起人们缺钙的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以缓解缺钙的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　缺钙怎么办

　　第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

　　发现自己有缺钙的症状，大家可以选择用食补的方法。通过合理调整饮食结构，能够改善身体缺钙的症状，人们的体质不同钙元素补充量的不同，大家应该要进行针对性的食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物。

　　第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D

　　人们身体对于钙物质吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。适当的晒晒太阳能够帮助人们增加体内维生素D的生成，这个物质能够促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。大家可以在每天上午9时至下午4时的时候晒太阳。

　　第三，钙剂的选择和服用要正确

　　缺钙的朋友可以使用药物治，此时建议人们用生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副比较小的药物，且口服钙剂的时间，应该是在每天早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样能够避免食物影响钙元素的吸收利用。

　　补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

　　缺钙的原因

　　1.长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

　　2.市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。

　　3.现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降。

　　缺钙吃什么

　　1、缺钙应多吃芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质,氨基酸等,经常食用对骨骼,牙齿的发育都大有益处,并且含有大量油脂,有很好的润肠通便作用哦。

　　2、缺钙应多吃虾皮

　　虾皮所含的蛋白质是鱼,蛋,奶的几倍到十几倍,可以减少血液中胆固醇含量,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身因缺钙所导致的骨质疏松病。

　　3、缺钙应多吃乳酪奶酪

　　可以增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内的平衡,防止便秘和腹泻。

　　4、缺钙者应多食用芥菜

　　芥菜含钙量也是比较丰富的哦,还含有丰富的维生素,能开胃消食,解除疲劳,还有消肿的功效哦。

　　5、缺钙者应多食用紫菜

　　紫菜富含胆碱和钙,铁,能增强记忆,治疗贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,提高机体免疫力,所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

　　6、缺钙者应多食用鱼虾蟹类与海产品

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　7、缺钙者应多食用肉类与禽蛋

　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　8、缺钙者应多食用豆类与豆制品

　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解身体缺钙的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。