美国最受欢迎的健康节目《奥兹医生秀》主持人、外科医生迈哈迈特奥兹博士和克利夫兰诊所骨科专家迈克罗伊森医生近日在节目中总结出一套专家自己的“护骨心得”推荐给大家学习。
持续补钙。50岁之前和50岁之后人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙另一半则需要通过营养补剂补充。罗伊森医生每日摄入600毫克钙同时还补充维生素D3。优质富钙食物包括：脱脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克)、羽衣甘蓝(煮熟后1杯含钙120毫克)、大豆(半杯中含钙113毫克)以及钙强化早餐麦片和橙汁(每份含钙量达到500毫克以上)。
补充维生素D3和维生素K。两位专家建议每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示:通过血检可测维生素D水平健康标准为50~80纳克/毫升。
减掉腹部脂肪。男女腰围分别大于102厘米和89厘米说明腹部存在多余内脏脂肪骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放进而导致骨质变脆。
远离高盐食物和碳酸饮料。加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高会导致骨折危险增加4倍。两位专家每天会吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜外加一小把坚果以补充能够强健骨骼的钾。重要提示：每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度。原因是其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失而健怡汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。
积极锻炼。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育强壮骨骼。
知道何时该做骨骼检查。65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现骨质疏松早期症状早发现早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。罗伊森医生表示简单的骨骼扫描检查就可以使髋骨骨折危险降低36％。