我们身边总会有这么一群人：三天两头就生病，一到变天时期，别人开开信心出去玩，你却喷嚏连天在家躺，这可都是拜免疫力低下所“赐”。
先了解下免疫力是什么吧：
免疫力是人体的自身防御机制，主要针对外来性的病原微生物，包括细菌、病毒、结核等侵入体内，起到防御作用。
其实，不只容易感冒，还生活中很多现象都说明你的免疫力比较差，只是这些现象表现的没有那么明显，以至于被忽略了。下面这些说明免疫力差的表现，快进来看看你有没有吧。
表现一：一到变天时候，就容易感冒
表现二：无法集中精神，萎靡不振
表现三：伤口难愈合，易感染
表现四：经常过敏
当你有以上这些情况时，就说明你属于免疫力差的人群了，那么是什么原因导致我们免疫力差呢？我们可以来看看。
1、熬夜
熬夜对身体不好，这个我们都知道，但究竟怎么不好？有研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人血液里的流感抗体只有前者的50%。所以，长时间地熬夜会让身体的免疫细胞数量锐减，从而降低人体免疫力。
2、情绪悲观
当人感觉到悲观的时候，体内和免疫相关的白细胞数量就会减少，导致身体出现不舒服。
3、不良饮食习惯
不良的饮食习惯是对免疫系统影响最大的因素，有些上班族为了方便每天吃外卖、有些女生为了减肥而节食，这些都容易导致一些微量元素或者蛋白质等营养素摄入不足，不能为身体提供必需的营养，从而连累到免疫系统。
免疫力低下也不要紧，通过调整饮食作息习惯可以增强免疫力。以下增强免疫力的食物很重要，大家可以参考参考，均衡搭配饮食。
富含蛋白质的食物
蛋白质是构成人体免疫防御能力的物质基础，人体中的各种免疫细胞生成和抗体的合成过程都需要蛋白质和氨基酸的参与，同时蛋白质也是机体生长和修复所不可缺少的关键要素，人体每天都要更新3%的蛋白质，因此每天补充蛋白质极为重要。
补充蛋白质除了可以多吃瘦肉、蛋白、奶制品、豆制品等食物，还可以补充蛋白粉，像汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量高，补充的方式也简单快捷，用温水冲泡即可。
富含维生素和矿物质等微量元素的食物
像维生素C可提高机体杀菌能力，参与免疫蛋白的合成；维生素E不仅具有抗氧化性，还可提高机体抗感染的能力；维生素A影响着呼吸、消化等免疫系统。
补充维生素可以食用各种蔬菜水果，还有坚果、猪肝等食物，也可以直接食用含维生素的营养剂。
像锌、铁、铜、硒元素都是与免疫力相关的，缺乏这些元素会削弱免疫系统功能，导致机体对多种致病因素易感性增高，从而引起感冒。
补充微量元素可以食用动物肝脏、硬壳果、牡蛎等食物。
其实只要用健康的方式烹饪都对我们身体有益，除此之外，大家还需养成良好的生活习惯，不要熬夜、加强锻炼、少吃外卖等等，改掉以上习惯相信对增强免疫力很有帮助。