后疫情时代，大家重拾防疫新生活快乐动起来！上班族久坐办公室，感觉好久没有运动了，容易造成肩颈酸痛及肌力不足，透过健身教练示范，教大家利用短短10分钟空档，纾缓疼痛，增加身体活动量，促进健康，让工作更有效率、心情更轻松快乐！
办公室工作容易久坐，导致腰围臀围变大、体脂过高，同一姿势太久，容易腰部及肩颈酸痛、僵硬，而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因。
病毒席卷之下，户外活动大大减少，许多公司改在家中办公，社交距离虽保障安全，但大家聚在一起运动的机会也因此减少。以“办公室也可以做运动”为主题，设计一系列手臂、臀髋及核心运动，带着大家一起动起来。
久坐不动坏处：肩颈酸痛、僵硬、体脂增加、肌肉无力等
办公室工作容易久坐，导致腰围臀围变大、体脂过高，同一姿势太久，容易腰部及肩颈酸痛、僵硬，而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因，久坐对健康有不利的影响。而持续运动除了可以降低三高风险、增强体力及预防身体老化，更有改善情绪、减轻压力及增加工作效率等多项益处，每天固定几分钟练习办公室运动，可以有效率的达到一定的运动效果。
【肩颈脊椎肌群伸展运动】
健身教练教导适用所有久坐不动的上班族，运动包括：伸展肩颈、胸椎、腰椎肌群，增加肩关节活动范围，减少上下背疼痛感，其中包含“斜方肌伸展”、“脊柱伸展”、“脊柱扭转”、“后侧链伸展”、“前测链伸展”等运动，教练提醒民众可依个别状况进行：