最近，网上有一个案例引起了大家的广泛讨论。
崴脚后躺着休养，竟会让人丧命？这看着有些不可思议，其实在临床上，类似的案例比比皆是。
比如长途旅行久坐的乘客，突发呼吸困难、胸痛等“猝死”的症状......
而这些例子的背后，是一个被很多人忽视的问题——深静脉血栓。
第
1
点
—The First—
深静脉血栓是如何出现的？
深静脉血栓的知名度并不低，但比起中风、心梗这些“兄弟”，大家却大大低估了深静脉血栓的危害。
血栓是由血液中的凝血因子形成的块状物，形成的过程一般需要3个前提：
1
血管内皮损伤
血管内皮是血管壁的内层，通常保持光滑，以促进正常的血液流动。如果血管内皮受到损伤，如创伤、炎症或动脉硬化，就会暴露出下面的组织，引发凝血反应。
2
血液流动过慢
静脉中，血液流动较缓慢会使血液更容易凝结。
3
血液成分的改变
凝血因子是一类在血液中起着关键作用的蛋白质。
当这些凝血因子的平衡受到破坏时，血液就更容易凝结。一些疾病、药物或遗传因素可能导致凝血因子的异常，增加血栓形成的风险。
当这三个因素相互作用时，就会在损伤处触发凝血，聚成血栓阻止伤处继续出血。
但麻烦的是，血栓并不总待在损伤部位。
它可以从发病部位脱落，并随血流“到处流窜”，而如果移动到了肺动脉，就会形成肺栓塞。
血栓堵住肺部的血管，就会导致患者缺氧。
如果没有及时诊断和治疗，严重者可在1~2小时内死亡。
第
2
点
—The Second—
哪些人容易产生深静脉血栓？
第一类
高龄并长期卧床的人群
老人本就是血栓的高发人群，若是遭遇大型手术、骨折、严重创伤或手术后卧床休息的情况，由于活动受限，血液循环减缓，更是大大增加了深静脉血栓的风险。
第二类
恶性肿瘤患者
恶性肿瘤患者血液凝固性可能增高，好发深静脉血栓，主要的预防办法就是要规范治疗癌症。
第三类
孕产妇
图源：soogif
孕妇在生产和产后恢复期，为了有效止血，身体早就生成了很多帮助止血的物质，但这也是把“双刃剑”，增加了深静脉血栓形成的风险。
第四类
肥胖和三高人群
高血压、高血糖、高血脂，使得血管中“垃圾”堆积过多，形成粥样硬化斑块。这类人群往往缺少运动，会比常人更容易发生深静脉血栓。
第五类
维持静止姿势的人群
长时间的站立、卧躺、静坐都可能导致血液在静脉中滞留。
有研究证实，久坐4小时以上，深静脉血栓的危险大大增加。
第
3
点
—The Third—
如何预防深静脉血栓？
坚持运动：
经常运动有助于促进血液循环，减少血液在血管中滞留的机会。进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，对预防血栓很有帮助。
避免长时间静止：
坐、躺、站，这些静止姿态维持久了，都会提升血栓形成的风险。
我们一定要有意识地多让自己动起来，每隔一段时间就活动一下，可以帮助维持良好的血液循环。
戒烟：
吸烟对血管内皮有害，增加血栓形成的风险。戒烟是保持心血管健康的重要步骤。
保持正常体重：
超重和肥胖可能增加血栓形成的风险。通过健康饮食和适度的运动来维持正常体重。
充足水分摄入：
图源：soogif
充足的水分摄入有助于保持血液的正常稀度，减少血栓形成的风险。
注意饮食：
饮食对血管健康也有一定影响。选择富含纤维、低脂肪和低胆固醇的食物，有助于维护良好的心血管健康。
控制血压和血糖：
高血压和糖尿病是心血管疾病和血栓形成的风险因素。通过保持血压和血糖水平的正常范围，可以减少这些风险。
避免酗酒：
过度饮酒可能增加血液的黏稠度，增加血栓形成的风险。
建议限制饮酒量，情况允许的话戒酒才是最佳选择。