科普｜半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！

如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，生活中也不太理会。

1、睡觉受冷

小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

肌肉的收缩与放松难以协调，

3、新陈代谢出问题

体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。

4、疲劳过度

肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，

5、缺钙

肌肉容易兴奋而痉挛。

6、睡眠姿势不好

引起肌肉“被动挛缩”。

别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？

一、饮食补钙

多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

我们最好是选择食补比较好，

二、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。

多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

三、多晒太阳，多锻炼

要促进钙的吸收，就是晒太阳，

因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

四、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚

保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

总之上面说的也就是睡觉出现抽筋的处理方法，相信这些人们都有全面的认识，再者就是专家也希望人们能够保证好自己的睡眠，还有就是要注意养成好的生活方式。

编辑：刘璟璐

校审：尚铁兵 郝晓琴 李欢倪

终审：任君