随着现在社会的不断进步，人们的寿命也变得越来越长，而且有很多人都想要通过养生的方法来让自己的身体变得更加健康，并且达到长寿的目的。虽然养生对于身体健康是非常好的，但是决定寿命最根本的原因是骨头的健康情况。如果骨头健康，那么就有很大的几率长寿，但是如果骨质流失过快，就很难长寿。所以在日常生活中就一定要养好骨骼，而想要让骨骼保持年轻健康，就应该多吃这4种食物，可以有效增强骨密度，让骨骼更强健。
1.腐竹
腐竹是属于豆制品，虽然腐竹在豆制品当中的钙含量并不是最高的，但是仍然也可以起到非常好的补钙效果。并且腐竹的脂肪含量在所有豆制品当中是最低的，最重要的是腐竹含有大量的膳食纤维，所以多吃腐竹不仅可以补钙，而且还能促进肠胃消化，保护肠胃。
2.菠菜
菠菜在我们的日常生活当中是经常都会吃到的一种蔬菜，菠菜的营养价值也是特别高的，多吃菠菜会给身体带来很多的好处。菠菜当中的钙元素和铁元素都非常丰富，所以多吃菠菜不仅可以起到非常好的补钙效果，让骨骼更强健，而且还能起到补血的效果，有效缓解贫血的情况。
3.鸡蛋
鸡蛋是许多人都非常喜欢吃的一种食物，因为鸡蛋不仅口感特别好，而且做法也非常丰富多样。鸡蛋的营养是非常丰富的，它里面含有大量的蛋白质可以增长肌肉，预防肌肉萎缩。并且鸡蛋的钙含量也是非常高的，每天吃一个鸡蛋可以促进骨骼健康，还能给身体提供大量的能量。
4.坚果
坚果的营养价值也是特别高的，并且坚果的脂肪含量很低，而且具有饱腹感，所以特别适合减肥人群食用。坚果当中的钙含量也非常丰富，特别是油脂越多的坚果，钙含量越高。多吃坚果可以有效缓解骨质流失的速度，预防骨质疏松。