别再贴秋膘啦，学会秋季养生瑜伽更重要，瘦身减脂修生养性

今年这个夏天你是怎么度过的？想必在一个个艳阳的摧残下喝了不少清凉解暑的冷饮吧，五彩斑斓的冰淇淋吃起来也是相当的美味，当然更不能错过的是傍晚时分各种夜市上诱惑味蕾的各种烧烤和小吃，再加上点冰镇的啤酒，这个夏天也可谓是悠哉游哉的过去了！#百里挑一#

夏天的脚步刚过我们迎来了凉爽的秋季，天高云淡，秋高气爽，这时候又是到了大快朵颐的时候，俗称“贴秋膘”，殊不知“入夏无病三分虚”，经历了一个夏天的折腾，我们身体内的精力也对外消耗掉了不少，再加上各种饮食上的不规律，不忌口，无形当中为身体增加了许多寒气，而俗语中的“贴膘”是因为古代人到秋收季节需要多吃肉才能有力气去干农活，但现代人普通已经是营养过剩，如果再肆意的大吃大喝轻则容易导致肠胃功能紊乱，出现腹胀腹泻不消化。

因此到了秋季的时候，养生的重点不在于“贴膘”，而应顺应天时变化，滋润养护体内的五脏六腑，保养人体的元气，为冬季寒冷季节到来打下良好的身体基础，而瑜伽的体式练习可以帮助我们提高身体血液循环，深度绵延的呼吸帮助身体吸入更多氧气进入血液滋养五脏器官，帮助身体进行自我修复内敛元气，而且瑜伽本身运动强度并不大还可以增强肢体的灵活度，比起长跑，跳绳等外泄精力的锻炼方式来讲瑜伽是非常适宜在秋天进行养生练习的。今天我们就来聊一聊到了秋季养生瑜伽的那些事。

秋季练习瑜伽的好处：

1、 增强身体免疫力：进入秋天后，天气干燥很容易引起呼吸系统的疾病，而进行瑜伽锻炼，则可以帮助我们提高身体免疫力，增强心肺功能，帮助身体抵抗外界细菌和病毒的侵蚀。

2、维持体型瘦身减脂：到了秋天的时候，由于天气变得凉爽，许多人胃口大开再加上进补的意识，一不留神吃得多了身上的脂肪就积累起来，而进行瑜伽锻炼则可以帮助身体燃烧多余脂肪，锻炼深层肌群塑造流畅的肌肉线条，达到瘦身减脂的目的。

3、提神醒脑排忧解郁：俗话说春困秋乏，秋天时节我们很容易感到身体疲累，精神萎靡，而练习瑜伽则可以通过吸入更多氧气帮助我们聚集身体能量，瑜伽的冥想则可以帮助我们保持头脑清明，排解心中抑郁，平和心境。

4、滋养腹内脏器器官：瑜伽体式通过各种扭转挤压动作，帮助我们按摩腹内五脏器官，刺激加强淋巴系统循环，调理身体内分泌系统，使得身体气血充盈，滋养各个器官组织。

秋季练习瑜伽的注意事项：

1、秋季养生的原则就是收敛内养，所以练习瑜伽也应遵从这一原则，进行规律的练习，不要三天打鱼两天晒网，运动的强度也应顺应循序渐进，由弱到强的，以每次练习过后，身体微微发热，轻微出汗为佳，身体感觉舒适轻松不会疲累为最佳效果状态。

2、由于秋季整体环境气温下降，我们人体的肌肉和韧带反射性地引起血管收缩，关节的灵活度也下降，如果不重视热身活动或者遵循正确练习方法的话，极易造成运动性的伤害。

3、我们进行瑜伽练习时一定要保证身体和精神状态都处于最佳情况，以饱满的情绪投入练习中，才可以获得最佳效果，所以如果身体带伤或者患有疾病，抑或是长期熬夜，昼夜颠倒无法保证睡眠导致精神萎靡的情况下是不建议进行瑜伽练习的。

秋季养生瑜伽体式介绍：下面给大家介绍几种非常适应秋季养生练习的瑜伽体式，妹纸们在家里就可以进行练习。

1、首先：将你的身体以俯卧姿势于垫面上，两腿分开一个肩宽的距离，两脚尖微微外展，脚背压实垫面，然后伸出你的左手手臂屈曲手肘放置于额头的下方处，左手手臂从头颈部下方位置穿出向身体右侧平直延展，翻转手心朝向天花板的方向即可，动作全程保持流畅均匀的呼吸节奏，停留动作保持2分钟的时间即可。

2、先准备两个抱枕和一张软垫，首先将你的身体呈俯卧姿势于垫面上，双腿屈曲膝盖两小腿内收呈上下交叠状态，将软垫放置于胸部下方处，两个抱枕呈上下放置放于头顶前方位置，吸气，平直向上延展你的双手手臂，继续向后延展将你的双手放置于抱枕上方，尝试进行深度绵长的呼吸节奏，待身体稳定后停留动作3分钟即可。

3、将你的身体呈侧面俯卧状态于垫面上，将你的身体转向左侧方位，屈曲左腿膝盖，将你的左腿侧面压实垫面，然后屈曲右腿膝盖同时用你的右手去抓握右脚的脚背处，尝试将小腿拉近臀部位置，再将你的左手手臂平直向身体后方进行延展，五指张开，掌心压实垫面，待动作姿势稳定后，停留体式3分钟，再进行换边换侧操作练习。

4、首先：将你的身体呈平面仰躺姿势于垫面上，屈曲双手手肘和双腿膝盖，两小腿内收，双脚掌相对，然后将你的左手手臂从头部上方位置上扬小臂在头部后侧位置向内收，右手手臂的小臂向上，左右手在右肩下方处进行抓握，腰背部压实垫面，可在外展的双膝两侧各放置一个瑜伽砖，待身体保持稳定后停留动作3分钟，再进行左右手的交换动作。

5、 首先：将你的身体呈侧面平躺姿势，身体转向右侧方，屈曲双腿膝盖，两腿相并拢，两手臂向左右两侧方向平直延展，手背贴地，双肩保持自然放松，充分打开胸腔维持流畅的呼吸节奏，头颈部放松随着身体的移动转向右侧方位，停留动作3分钟后再进行换边操作练习。