想必不少妹纸都在网页上看过这张图片。
一位年轻的妈妈一边照顾孩子，一边精力充沛应对工作，时时刻刻都以最饱满的精神状态来面对生活，她就是众多人心目中的女神超模吉赛尔邦辰，她曾被媒体评论为：“全球最贵肉体，宇宙第一超模”，别人走梯台论的是场次计算费用，而她却是以步数来计算出场费，更是作为16年的里约奥运会的开模式走秀，与许多骨瘦如柴的同行不同，吉赛尔邦辰的身材曲线玲珑，凹凸有致，身线优美，最重要的是她从内而外散发出来的活力自信从容。
女神的现实生活也并非都是一帆风顺的，退居幕后诞下两个孩子后的吉赛尔邦辰一度失去生活的信心，身材也变得臃肿起来，其实对于大多数女性而言，随着时间的推移不仅你引以为傲的身材和容颜都会发生变化，繁琐的家务，压力重重的工作，都会让人感到疲惫，焦虑，更不用说是事业和婚姻的双重打击了，但是吉赛尔邦辰积极勇敢地面对生活的困难，坚强地度过了生活的最低谷，又满血复活在大众的聚光灯之下，为什么女神总能走出人生的低谷，重新收获好身材，恢复青春活力，重回巅峰状态。
我们不能只是暗暗羡慕女神的优秀，更是要学习女神优秀的方法，吉赛尔邦辰曾经在多个采访中透露自己常年保持良好心态，重塑身材的方法很简单，那就是瑜伽。
瑜伽早已成为了她生活的一部分，不论是孕期还是成为了两个孩子的妈妈，吉赛尔邦辰没有一刻放松过瑜伽练习，也正是瑜伽帮助她走出了人生的低谷，不仅是明星现在许多女性也都将瑜伽作为保养秘籍，疏通经络，调养气血留住女性健康和美丽的关键所在，而瑜伽的本质就是帮助我们的身体疏通经络，调养气血，平衡内部阴阳协调，清除体内废弃物质，使得皮肤变得细腻红润，光滑，延缓衰老，这可是任何医美手段都无法达到的真正由内而外的调理效果。
特别是瑜伽体式当中的跪姿序列对女性有很大的益处，可以使我们身体的气血快速循环到脚底部位，舒缓末梢部位血瘀，疏通经络带动全身循环的作用，下面就给大家聊聊瑜伽跪姿帮助女性练习者调理气血，疏通经络的那些事。
瑜伽跪姿对女性的好处：经常练习瑜伽跪姿可以帮助我们充分将身体内的气血流通至身体下肢区域，在全身性流通的过程中，你的五脏器官也能得到充分的滋养，身体气血充盈后你会发现平常出现的腰酸背痛等情况得到有效缓解，生理期小腹胀痛也可以得到一定的舒缓，体内郁结的寒气可通过体式锻炼发汗而驱，皮肤也会变得红润有光泽，另外由于在跪姿序列体式中充分锻炼到大腿部位的肌群，消除多余脂肪，具有瘦腿美化线条的功效。
下面就给各位集美们介绍几组瑜伽跪姿序列，妹纸们在家里就可以开始练习。
1、骆驼式：
首先：将你的身体呈双腿直立跪姿于垫面上，两小腿分开一个髋宽的距离，双脚脚背压实地面，双腿膝盖屈曲，大腿与地面保持垂直，上半身脊柱竖直向上延展，吸气，以你身体的髋部为折叠点，先将你的双手手臂向身体后方延展，屈曲身体向后仰躺，双臂平直自然下垂直至你的双手去抓握住两脚的前脚掌处，头颈部保持平直，双眼看向天花板位置；
如果感觉身体向后仰躺曲度有困难，可不已手抓握双脚前脚掌，动作全程腰腹部肌群，臀肌发力，双肩后仰充分打开胸腔，不可憋气保持流畅的呼吸节奏，停留动作10秒后，呼气，身体慢慢回正，保持放松恢复原始姿势即可。
2、门闩式：
首先：屈曲你左腿膝盖，小腿向身后延展，脚背贴地，右腿平直向身体右侧方位伸出，翻转脚部方向，脚掌侧向身体右方，腰背部保持挺直，两手臂向身体两侧平举，头颈部保持竖直，双眼看向正前方，吸气，以身体髋部为基准点，屈曲身体俯身向右侧方向侧体，同时带动你的左手臂向左耳方向移动，手肘不弯曲，五指并拢，掌心朝地；
同时将你的右手臂平直延展以右手去触及右脚的脚踝处即可，停留动作10秒钟，充分感受左侧腰肌的拉伸延展，然后呼气身体回正，然后屈曲你右腿膝盖，小臂贴地，同样的动作模式，屈曲身体向左侧方位，用你的左手去触及左腿脚踝处，右手平直斜向上方延展，停留动作10秒钟充分感受身体右侧腰肌的拉伸延展，最后呼气身体回正即可。
3、猫式：
首先：将你的两腿分开的距离约一个髋宽，屈曲双腿膝盖，两小腿平直向身体后方延展，双脚脚背轻轻贴地，双手臂打开一个肩宽的距离，双手臂自然下垂双手五指分开，指尖超前，腰腹部核心肌群收紧，脊背保持平直；
吸气，抬头挺胸，下巴扬起，拉伸颈部肌群，双眼正视前方，双肩微微后仰，充分打开胸腔，腰部下沉，臀肌发力向上顶胯，在上推髋部至最极限处停留动作10秒钟，然后再呼气放松身体回正，脊背保持平直，再次吸气进行重复动作，每组10次，每次5组即可。
4、虎式：
吸气，抬头挺胸，下巴扬起，拉伸颈部肌群，双眼正视前方，双肩微微后仰，充分打开胸腔，先将你的右腿平直向身体后方蹬出，脚尖自然绷直，上抬至最极限处停留动作10秒钟呼气，腿部下沉，再交换左腿平直向上抬起动作即可。