太极拳发劲训练讲究松活弹抖，松活弹抖的基础在于劲力通透，盘练筋骨是劲力通透的前提。螺旋缠丝劲的核心是全身的筋肉形成一个完整的链接，把全身的筋膜肌腱、韧带、肌肉炼成一个牵一发而动全身的大系统，是 太极拳的精髓和灵魂。
我们常说外练筋骨皮，内练一口气。听起来内练和外练的好像是两种截然不同的方式，但真的是这样吗？ 太极拳发劲训练是否需要盘练筋骨，要从什么是筋了解。 “筋”在广义上包括筋膜、肌腱、韧带。我们在太极拳发劲训练过程中所说的筋，具体物质大部分是指韧带而言。而大筋它有两种特性，第一种是韧性，和肌肉组织一起固定骨架。在运动时，骨头向外支撑的状态下会产生张力；这种张力可以使我们的骨骼在重力的作用下互相牵引、拉住、绑定，让人体的筋和骨形成一个架子，这也就是我们把拳称为架子的理由，练习太极拳所以也叫做“盘架子”。 第二种是弹性，可以通过骨连接运动所产生的伸缩而使大筋产生弹力。这种弹力就是我们所说的“劲”。“劲”是传武中力量的特有表现方式。我们通过练习筋骨的强大来达到人体骨架的稳定和“劲”的强大，从而达到练成上乘武功的目的。 太极发劲训练系统 太极发劲训练的本质是要把自身的筋骨运动体系进行改变， 太极拳的核心是身体骨架结构、骨骼质量的提高、运动模式的变化。太极拳功架的质量优劣不在于外形是否酷，而在于支撑身体的四梁八柱是否处于合理的状态。能够理解了这个道理之后，练拳的路径就不会有大的偏离了。 在开始修炼阶段，太极拳内劲是通过硬盘、找阻力、放松肌肉等手段磨炼。内劲的形成，是因为人体的筋骨、肌肉等结构产生了一系列变化，这种变化不易被从外形观察到，所以许多人就误以为内劲仅仅是一种用力的感觉，而忽略了内劲的产生是人体结构上发生变化的结果。太极拳的内劲是筋膜、肌腱、韧带、肌肉力在“气”和“意”的协调下，所形成的一种新的发力的配合方式，传统武术把这种力叫作丹田力、浑圆力、弹抖力等等。 然而单单认识到这点是很不够的，因为人们会产生一种假象，以为在太极拳发劲锻炼的过程中，只要意识的参与，就能有内劲的产生。而真实的情况是，内劲一旦盘练成，随时可以调用。说明筋、肉组合已经发生了运动模式的变化，这时就再无需什么意念和所谓的导引内气来生成内劲了，直接把意念放在目标物上即可。 当内劲已经随时可以随时调用时，肌肉产生了怎样的变化，也是大家关注的问题。太极拳中有一种发力方式——节节贯穿，很多动作技术要领都是建立在此基础上。“节节贯穿”如何贯穿呢?很多人想当然地认为自己的肢体像一节一节的顺序运动，就是节节贯穿了。很明显，这种认识只着眼于最易观察到的大块肌肉群所做的运动。实际上，“节节贯穿”最重要的特征是，整个人体的各部分筋膜、肌腱、韧带、肌群协同进行很精细运动，因此必须有一种精确的运动结构相互协同的作用。 这种能使身体在不同的各种情况下随时做到“节节贯穿”的运动结构是什么呢？是全身筋膜、肌腱、韧带、肌肉在通过锻炼后产生的有明确线路，能明确感受到的筋肉链，也就是我们常说的“大筋”。太极拳的盘单式、形意拳、心意拳、易筋经等等练功方法里，都是在有意识或无意识的盘练经筋、筋肉链。 这里所说的“筋”不是我们解剖学中的“筋”，而是一种筋肉协同运动体系，一种磨练出来的，高度协调的，有一定线路的筋肉作用力形成的线路，给人的感觉就是多条筋在同时协同发力。不同的劲力，有不同的“筋”。因此要练出各种筋来，是不容易的，要专项训练才能成“大筋”。如果错误地理解成是解剖中的“筋”，你就发生了偏差，那么这根“筋力”就无法体会到。而且这种“大筋”在身体中的存在不是条或几条，而是密布身体，功夫越深，这样的“筋感”就越多，越精细，在太极拳发力时起到的作用就越大。 总之，要想获得太极拳的浑圆力，必须先从单关节的盘练做起。先盘练开单关节，再进行多关节劲力组合，就会快速的形成整劲、浑圆劲，在练习太极拳时才能真正做到松活弹抖。 收藏举报投诉
