1、薏米 薏米又称为薏苡仁，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。单独吃薏米或者家里有粉碎机的打磨成粉可以像冲芝麻糊一样冲着喝，比煮粥效果更胜一筹。
2、鲜枣 鲜枣是生活中常见的水果，具有补气补血、健脾健胃、解渴温热的功效。女性若体内湿气太重的话可以吃一些鲜枣，有助于促进体内的血液循环、帮助人们消化、排出体内的湿气。
3、丝瓜 丝瓜其实是营养价值很高的一种瓜类蔬菜，所含营养成分在瓜类蔬菜中都比较高，具有清热解毒、消暑祛烦、祛斑美白、利尿解渴等功效。还有着很好的祛湿的作用，它可以舒筋活血，健脾利水，化痰止咳。
4、山药 山药养胃、养肺而且还有补肾的作用，这是推荐男性朋友们除湿的菜品。山药本身其实并没有排毒除湿的作用，但是山药有补脾的作用，可以间接的帮助湿气的排出。祛湿的话建议选择铁棍山药，除湿效果相比普通山药好一点。