多喝水是养肾还是伤肾？劝告：不想伤肾，这4种喝水方式要避开

减肥不喝水，引发了脑梗？

据新晚报报道，18岁的小莫长得很漂亮，是一名模特。为了在上台前，控制体重，呈现一个完美的形体体态，小莫已经很长时间没有正常进食，甚至连喝水，一天也不超过一小口。

但是大量的训练，已经超过了身体负荷，小莫在台上训练时，突然两眼一黑，晕倒了。

经过医院检查，莫丽卡整个大脑已经完全梗死，还有“烟雾病”，而其中很大原因，和长期缺水有关，身体内的血液浓稠，从而诱发了脑梗。

一、喝水喝多少，每个人都有标准

身体内正常含水量达到60%-70%，水参与身体各个活动，而身体每时每刻都在丢失水分，只有保持水的补充，才能让人体水分平衡。

人一天到底喝多少水，才能满足身体需求呢？根据2016年的膳食指南建议，不同年龄段，有不同的“饮水标准”。

• 6个月—1岁：水总摄入量为900ml/每日
• 1—2岁：水总摄入量为1300ml/每日
• 2—3岁：水总摄入量为600ml—700ml/每日
• 4—5岁：水总摄入量为700ml—800ml/每日
• 5—7岁：水总摄入量为800ml/每日
• 7—10岁：水总摄入量为1000ml/每日
• 成年人：水总摄入量为1500ml—1700ml/每日
• 哺乳期女性：水总摄入量为2100ml/每日

另外，运动员和户外工作人员，需根据出汗量，及时补充水分。

二、多喝水和少喝水的人，会怎么样？

喝水对于很多人而言，就像是完成打卡任务，如果不是感觉到口渴，很少会主动去喝水。偶尔一次喝水少，不会对身体有明显影响，但长期饮水不足，可能会让身体发生质的变化。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才去饮水，只有5%左右的人会定时主动饮水。

加拿大渥太华大学发表在 Physiology的一项研究发现，年纪越大的人，越需要多喝水。

人体通过饮水进行水合作用，从而对人体体温进行调节，以达到预防疲劳、肌肉酸痛等目的。

研究人员表示，老年人运动时，热量发挥和提高体温机制比年轻人慢，大脑发出口渴信号，与身体缺水的情况有时间差异，因此建议不管是否口渴，老年人都应当适量补充水分，从而补偿体温调节。

喝水不足的人，有哪些危害？

1、便秘

大便70%都是水分，若身体缺水，大便不容易凝结，导致大便干燥，排泄不畅。

2、痛风

喝水少，不利于将身体尿酸排出体外，尿酸盐沉积在关节，增加痛风发作几率。

3、结石

临床观察发现，肾结石、尿结石等患者，往往饮水量不达标。喝水过少，尿量也随之减少，身体内的废弃物不能随着尿液排出，容易在体内凝结成石。

4、诱发血栓

“三高”患者若饮水不足，容易使血液变得粘稠，血液循环变慢，可引起血液斑块积累，从而诱发脑梗、心梗。

三、多喝水会伤肾吗？

对于健康人群而言，多喝水有利于促进身体代谢，排出废弃物。但大量水分涌入肾脏，也增加了肾脏的工作量。

对于肾功能存在问题的人群，多喝水可能增加肾脏负担，反而导致排尿习惯改变，严重时还会引起水肿等症状。

当水的摄入量超过身体需求量，就会造成水分滞留在机体，从而稀释血钾，降低钠离子浓度，可引起低钠血症，也就是“水中毒”。患者可出现头痛、嗜睡、视力模糊等症状。

所以，总的来说，喝水不要喝过多、喝过快，尤其是这7类老年人建议要控制饮水量。

• 患高血压的老年人；
• 患冠心病、心衰等心脏疾病的老年人；
• 患急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病的老年人；
• 患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝脏疾病的老年人；
• 患严重胃肠道疾病的老年人；
• 患急性胰腺炎的老年人；
• 患急性胆囊炎的老年人。

那怎么知道我们喝的水够不够，或者身体缺水了呢？可以通过尿液判断。正常的尿液颜色呈淡黄色，如果喝水少，颜色会呈现淡黄色或者褐色，喝水过量则是透明无色。

四、提醒：这4种喝水方式避免

人每天离不开水，但一些错误的饮水方式，反而不利于健康。

1，饮用“生水”

生水是指没有经过杀菌处理的水，这些水源存在致病菌、寄生虫的风险，直接饮用，可能引起腹泻、呕吐。

2，常喝浓茶

浓茶中的咖啡碱可刺激胃肠黏膜，也可引起中枢神经兴奋。长期服用浓茶，还会阻碍铁的吸收，所以不建议喝浓茶。

特别是对儿童，青少年，生理期、孕期或哺乳期女性、咖啡碱敏感者、肠胃功能较弱者、痛风患者、醉酒者、服用某些药物等人群。

3，口渴再喝水

很多人觉得口干、口渴才喝水，但事实上，口渴时，身体已经处于缺水状态了。尤其是老年人，身体反应机制较慢，感觉到口渴时，体液可能已经失衡。因此建议老年人应定时补水，而不是口渴才喝。

4，用饮料代水

很多人用饮料、果汁代替水，长期摄入各种饮料，容易造成糖分超标，久而久之容易引起身体发胖，同时还会增加龋齿、骨质疏松等风险。

总之，水对我们实在是太重要了，对于大多数人来说，不能减少喝水量或者不喝水，最好每天喝1500ml-1700ml，少量多次最佳。

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