调查显示，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人、小孩的话其含量应该增至1000毫克。很多人都会选择吃一些钙片来补钙，其实3种天然的补钙食物，补钙还不伤身。
虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
豆制品，某些豆制品含钙量也是非常丰富的，如卤水豆腐：含钙量达138mg/100g；石膏豆腐：含钙量达116mg/100g。这两种豆腐在制作过程中，会加入石膏或卤水，由此增加钙含量。
坚果，坚果中的含钙量也不低，很多人也都喜欢吃坚果，但是因为坚果中同样含有很高的油脂，所以很多想要苗条的身材正在减肥中的女士不敢吃。
以上这些食物，都是补钙中的极品，所以想要补钙的人，就不要错过了这些食物哦。