三伏，是一年中气温最高、又潮湿闷热的阶段，在小暑与处暑之间。三伏分为初伏、中伏和末伏。
中伏：7月22日-8月10日 (20天)
末伏：8月11日-8月20日 (10天)
“伏”，可称为“长夏”，从中医五行学方面讲，五季对应五脏，即春、夏、长夏、秋、冬，对应肝、心、脾、肺、肾。
也就是说，夏季养生重在养心，长夏重在健脾祛湿，有利于助你安稳过夏。
三伏将至，重在养心、祛湿：
三伏天，是一年中最热的阶段，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏低下。
1，养心
《黄帝内经》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。
夏季闷热，人们容易烦躁，导致“情绪中暑”，而情绪变化直接影响气血运行，心情不畅，会诱发心脑血管疾病等风险。
2，祛湿
中医讲，“千寒易除，一湿难去”。进入伏天，天气炎热、雨水多，而脾最怕湿，湿气过重，会导致食欲不振、经常困乏、无精打采的现象。
三伏天，想健康，记住“喝二茶、灸三穴”，做好四件事！
“喝二茶”：
夏季炎热，人们的新陈代谢比较旺盛，出汗较多，容易使体内流失更多水分，多喝茶，不仅能补充水分，还有一定的养生功效。
1，莲子甘草茶
将莲子（带心）、甘草、绿茶搭配在一起，泡水喝。
具有清心安神、泻火除烦的作用，还有生津止渴、补益脾肾和肺气的作用。
三伏天，天气炎热，容易出现食欲减退、失眠等不适，每天一杯茶，养心、安心。
2，白鼓丁薏仁茶
将白鼓丁、薏仁、赤小豆、马齿苋、芡实、玉米须、淡竹叶、山楂搭配在一起，泡水喝。
具有健脾祛湿的作用，擅于祛湿热。
白鼓丁，药食两用，性寒，具有利尿、利湿作用，可改善湿热引起的恶心、舌苔发黄、脸上起痘痘等。
薏仁和赤小豆是常见的祛湿搭配方，有很好的健脾祛湿作用。马齿苋，具有清热解毒、利水祛湿、止血凉血的作用。芡实，归脾经，具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。
玉米须，具有利尿利湿、利于去除体内湿热之气。淡竹叶，以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，有消食健胃的作用，还可改善胃脘胀满、不思饮食等症。
“灸三穴”：
中医讲“冬病夏治”，要“借夏势而为”，夏季人的阳气比较足，代谢比较旺盛，利于体内的毒素排出体外。
艾灸，是中医的一种养生方式，利于养阳。“灸法”，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
1，关元穴
此穴位于下腹部，前正中线上，脐下三寸。
取适量的艾条，点燃，放在距离穴位一寸左右的位置上方进行熏灼，坚持15-20分钟左右即可。
具有祛湿、强健脾胃的作用。
2，神门穴
此穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
艾灸此穴有养心安神的作用，可与少府穴搭配一起进行艾灸。
少府穴位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处，具有健脾除湿，发散心火的作用。
3，足三里穴
此穴位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指宽处。
长期灸足三里穴，能起到温中散寒、健运脾阳、补中益气的作用，可通过调节脾胃功能，来增强人体免疫力。
做好四件事：
1，饮食：宜多食苦味
中医讲，苦味能解热祛暑、消除疲劳等作用。三伏天里，适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等食物，能健脾开胃、增进食欲，还可预防中暑。
苦瓜，是夏季降火之“良药”，富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、排毒。
苦菜，是解暑开胃之佳肴，对肠炎、痢疾等有一定防治作用。
2，起居：宜晚睡早起
中医讲，日出而作，日落而息。夏季“昼长夜短”，加上天气炎热，会影响人们睡觉。
最好是晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化，但不要超过11点入睡，要保证每晚至少6个小时的睡眠。
中午适当小憩，让身体休息一下，补足睡眠，利于下午工作、学习的状态更佳。
3，情绪：宜心静自然凉
天气炎热，人的情绪容易激动，会导致血压波动太大，加重心脏负担，从而增加心脏疾病的风险，如心肌梗死、心力衰竭等。
情绪不佳，也会使胃肠道功能紊乱，诱发呼吸系统疾病。
保证情绪稳定，记住“心静自然凉”，宜调息静心，让心得到平静，心脏得到休息。
《养生论》记载，夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
4，防病：暑邪、寒邪
中医讲“风、寒、暑、湿、热、燥”，其中“暑邪”是三伏天最应注意的。
中医认为“暑乃夏季的主气，暑为火热之气所化”，“暑”独发于夏季。
暑热之邪，会耗散阳气津液，大量出汗，使体液减少而伤津，出现唇干口燥，尿黄心烦等现象。
“寒邪”多发生在冬季，但现代人们长期在空调房间里带着，周围气温骤降，加上，饮食过于寒凉，也容易导致人体寒邪。