快乐总和宽厚的人相伴，财富总与诚信的人相伴，智慧总与高尚的人相伴，魅力总与幽默的人相伴，健康总与豁达的人相伴,我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
走路是我们最基本的一项技能。自从我们从婴幼儿的时期学会走路以后，走路就要我们相伴一生。不过，随着年龄的增长，人走路的速度会越来越慢。
当然，这是一种正常的生理现象。因为随着年龄的增长，人体的生理功能会慢慢下降，身体上的各种组织和器官都会不同程度地慢慢退化。腿部也是如此，随着年龄的增长，功能会随着年龄的增长而减少，走路也会变慢。然而，腿的变化更容易被看到和正视，这通常被称为 ''老腿先老''。
人年轻时，骨骼和肌肉中的钙含量非常丰富，但到 30 岁时，钙和肌肉每年都会流失。年龄越大，流失的钙和肌肉越多，身体的功能也会逐渐下降，导致走路变慢。
怎么样尽可能的延缓这一过程，做到人老腿不老？请记住养腿要趁早！
老年人最常见的问题之一是骨质疏松症。骨质疏松症不仅导致走路变慢，而且在严重的情况下很难翻身和坐起来。导致骨质疏松的主要原因之一是钙摄入不足。在所有添加钙的食物中，牛奶中钙的吸收率最高。因此，从 40 岁开始，每天补充 500 毫升牛奶，从而坚持下去，可以有效预防骨质疏松症。
做好腿部保暖，不要穿太紧的裤子，促进人体血液循环。不要让腿冷，通常用热水洗脚，促进脚微循环。特别是在夏天，天气炎热，长时间不直接吹到风扇上，空调温度不要太低。环境太冷，对关节的损害很大。
适当锻炼。中老年人不要因为腿部功能下降而不锻炼，而是要根据自己的身体状况适当进行锻炼。同时，要量力而行，不要运动过度。走路时的速度，要根据身体的状况来决定。不管哪种情况，一般每天控制在1小时的走路时间为最宜。
每天走1小时只针对腿部关节健康的中老年人适用。如果腿部关节本身就有病变，一定要循序渐进，根据自己的情况慢慢增加自己走路的时间，而不要一开始就走满1小时。