孩子长期早于这个点起床,可能比同龄人矮,两种营养可“亡羊补牢”
执笔:明珠
定稿:苏子后
孩子的身高是父母们比较看重的,实际上一个人到底可以长多高,是遗传和后天因素相互作用的结果,遗传决定身高的生长潜力,后天因素决定能否充分发挥生长潜力。
遗传基因主要取决于父母,父母高,孩子自然出生时自带“长高基因”,这是无法改变的事实,可是对于没有先天优势的孩子而言,后天因素显得尤为重要,想要奋起直追,就必须在后天成长环境下狠下功夫。
在后天因素当中,睡眠、营养以及运动被认定是长高的三个决定性因素,其中影响最大的是睡眠,主要是因为生长激素,毫不夸张地说,它的分泌量直接可以和孩子的身高划上等号。
多数孩子个矮,父母可以优先考虑孩子是否存在睡眠不足、睡眠质量差的问题。
由此可见,睡眠对身高的影响不言而喻,如何才能紧抓生长激素呢?控制好睡眠时间。
生长激素分泌有两个黄金期,分别是22:00~1:00和5:00~7:00,并且必须才深度睡眠状态下才行。一般而言,孩子进入深度睡眠需要0.5~1个小时,早上8点又得上课。
为此,建议孩子们晚上9点入睡,早上7点后再起床,才能将生长激素最大化利用。
对于0~3岁的婴幼儿来说,没有上学时间的限制,早上可以多睡会儿,新生儿每天要保证14~17个小时,小婴儿需要12~15个小时的睡眠。3~5岁的宝宝要上幼儿园,晚上可以早于9点睡觉,每天保证10~13个小时的睡眠。
如果无法保证孩子拥有充足的睡眠时间,那么家长一定要从营养上入手,其中有两个决定身高的关键营养素钙和蛋白质。
1、钙
不管在任何时期,骨骼发育都离不开钙元素的帮忙,钙是构成人体骨骼的主要成分,只有钙量充足,才能促使骨骼增长,反之,可能导致骨骼发育不良、生长发育迟缓,影响到最终的身高。
当然,值得注意的一点是钙的有效吸收需要维生素D助攻,为此,补钙的同时要同步补充维生素D。
喝骨头汤作用不大,最佳的方式是喝牛奶,安全又能高效吸收,除此以外,在日常饮食中,多补充虾皮、豆制品、排骨等含钙丰富的食物,平时多晒太阳,增加体内合成维生素D,促进对钙吸收,以保证骨骼健康地成长。
2、蛋白质
骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质,想要长高个,蛋白质要补到位,平时多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。其中,大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的植物性蛋白摄取来源。
当然,除了饮食和睡眠,运动也是不容忽视的重点因素。