楠木轩

每天走多少路可以保护血管?要求不高,美国运动专家这样建议

由 展东明 发布于 健康

大家都知道,在迈入中年人大军之后,心血管疾病就是影响身体健康的最大因素。现在大家也都十分重视养生、饮食和保健,但千万别忘了,运动也很重要。
人常说“动一动,十年少”,每天坚持走路就是很好的选择。今天“问上医”给大家提个醒,聊聊每天怎么走才最健康。
为什么走路对心血管好?
走路可以改善心血管健康是得到研究证实的有效信息。研究表明,长期坚持每天走路可以有效降低心血管疾病的风险,而且发生心血管疾病的几率会随着走路的时间和距离的增加而降低。如果走路强度达到每天30分钟、每周5天,那么心血管疾病风险降低的概率可以高达19%。
美国运动医学学会给出了一个走路步行数的推荐范围:
每天5400-7900步,步行速度最好达到每分钟100步。
对于已经患有心血管疾病的朋友们来说,长期坚持走路也可以很好地减少心血管急症发生的概率。此外,非常推荐Ⅱ型糖尿病患者坚持长期走路运动,这可以很好地保护糖尿病患者的心血管。
坚持走路,好处简直太多
除了有助于减少心血管疾病风险,坚持走路还可以给身体带来很多积极的变化。
1. 控制体重
走路是一项很好的运动,坚持每天锻炼可以帮助我们控制体重,使身材变得匀称和健美,甚至是减肥。而且走路是一项并不太累的运动,不论你以前有没有运动的习惯,都可以从现在开始每天进行,最重要的是不需要太费力就能够很好地坚持下去。
2. 身心愉悦
坚持长期、规律地走路,可以刺激大脑中内分泌激素的释放,使我们感觉到更加快乐,身体也会更加轻松。而且户外运动可以让我们呼吸到更加新鲜的空气,有助于身心愉悦,帮助大脑思维更加清晰和灵活,有助于工作和学习的效率。
3. 舒筋通络
现代人都长期坐办公室,很多人都缺少运动,也没有建立规律的运动习惯。很多人都有着颈椎、腰椎疼痛的问题,而且总是感觉身体很累,这都是因为长时间不运动导致的。经常走路可以帮助身体舒筋通络,使身体得到放松,并且可以提高血液循环和新陈代谢的速度,让你感到更加舒服。
4. 骨骼健康
随着年龄增长,50岁以后的人很容易出现骨质疏松,尤其是绝经后的女性。为了防止骨质疏松,除了服用药物和钙片,还要增加运动强度。当关节和骨骼承受一定压力时,才会延缓关节功能的衰退和钙质的流失。所以坚持每天走路,有助于骨骼和关节健康,可以减少骨质疏松的风险。
那么我们该如何正确走路健身呢?
首先,朋友们在走路时一定要专心,可不能边玩手机边走路,这样做不但对眼睛不好、伤害颈椎,还很危险,很容易发生意外。所以走路时一定要抬头挺胸,留意前方和周围环境,不要三心两意。
如果感觉一个人走路很无聊,可以邀请家人朋友一起出门,带动周围的朋友圈一起走向健康!
以上就是问上医今天为您提供的内容,如果还有更多想要了解的知识,可以在下面留言,我们将为大家展开来讲述。