人在进入50以后，身体开始衰老，各个器官功能逐渐出现老化。其中，骨骼也不例外。上了年纪的人经常会有腰背酸痛，膝关节不适等病症。究其原因，就是骨质疏松。如果不及时进行养护，随着病情的加重，会开始出现驼背，呼吸受限，脊柱胸椎畸形，甚至会出现脆性骨折。情况严重的，打个喷嚏就出现了骨折，威胁生命。
因此，50岁以后，要多吃养护骨骼的食物，并且积极调整生活习惯，注意关节骨骼的保养，减少骨质疏松的风险。
养骨冠军有哪些？
1、豆腐、芝麻酱等含钙量高的食物
想要骨骼健康，首先要补钙。钙离子能够给骨骼提供营养，促进骨骼生长发育。因此平时应该多吃含钙量高的食物，比如高钙牛奶，芝麻酱，虾皮，鸡蛋，大豆制品等。长期坚持食用，能有效预防骨质疏松。另外大豆制品中，含有大豆异黄酮，能够调节身体激素水平，降低骨密度破坏，促进骨质形成，能有效养护骨关节。
2、芹菜、菠菜等富含维生素K的绿叶蔬菜
维生素K在人体中，参与骨骼代谢。适量地摄取维生素K，能够提高骨密度，减缓骨骼钙质流失速度，能预防骨质疏松。补充足量的维生素K，能强健骨骼，有效减少骨折风险。
而生活中常见的芹菜、韭菜、菠菜、生菜中就含有丰富的维生素K。适量食用，有助于骨骼养护。另外，动物肝脏以及花生油、橄榄油、芝麻油中也含有足够的维生素K，平时可以适度摄入，有助健康。需要提醒的是，菠菜中含有一定量草酸，进入人体以后，会跟钙离子结合，生成草酸钙，影响人体钙吸收。因此在吃菠菜之前，应该用开水焯一下，过滤掉草酸再食用。
3、紫菜、三文鱼等富含维生素D的深海食品
人们在日常生活中，除了购买淡水鱼，还会选择性的食用深海产品，比如海藻，海带，紫菜以及三文鱼等。这些食物其实也是养骨高手，富含钙质以及维生素D。能够促进身体对钙质的吸收，养护关节骨骼，有效预防骨质疏松。
50岁以后，想要骨骼健康，远离骨质疏松，以上三种食物要多吃。除此以外，还要做好这三件事：
1、多晒太阳。人如果缺少日晒，会影响维生素D的合成，进而导致钙质难以被充分吸收利用，影响骨骼健康。所以，平时可以适量晒晒太阳。需要注意的是，晒太阳的时候，不要直面阳光，避免视力受影响。
2、起来走一走。久坐会增加骨质疏松的风险，关节越用越灵，不用就会生锈。所以平时工作再忙，也要站起来走动一下，保持关节灵活性。
3、少吃高盐食物，饮食要清养。50岁以后，口味会变重，不知不觉中就会增加食盐的摄取。但是太多的盐会导致身体钠离子变多，当肾脏排出钠，钙也会随之减少。骨质疏松的风险增加。因此上了年纪以后，因时尽量保持清淡，营养健康。