“初伏”来了，养生正当时！

7月16日

迎来了“初伏”

伏天也是一年中最热的时候

进入“初伏”

温度高、湿度大、白昼时间长

除了防晒防暑之外

也要抓住时机好好养护身体

入伏时间每年不固定，2022年“三伏”时间为7月16日交“初伏”；7月26日交“中伏”；8月15日交“末伏”。长达31天的酷暑、闷热潮湿的三伏天，人体最容易被湿邪侵袭，不少人会没有食欲，这时候饮食要以清淡为主。

亳州市华佗中医院国医堂医生马天才介绍，清补的食物主要有百合、冬瓜、鸭肉，平时要注意脾胃的调理，可以吃点薏仁、赤小豆，还可以吃一些西瓜、番茄消暑。

三伏天里，不少人选择关门闭窗在室内吹空调，其实潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑。医生建议，三伏天一定要注意开窗通风。一天至少开窗通风1-2次，每次15-30分钟。需要提醒的是，不要让空调对着颈椎和关节吹，容易导致关节疼痛甚至肌肉痉挛。

另外，炎热的夏季，运动后千万不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，会对心脏、血压产生不利的影响。建议运动后休息一会儿再洗澡，洗澡的时间不要太长，温度也不要太高。

三伏天期间还应晚睡早起，适当午休。晚睡并不是熬夜，最好在24点前睡觉。由于天气太热，晚上睡眠可能会受到影响，午间要注意休息15-30分钟，帮助缓解疲劳，午觉睡醒后可以适当喝一些温开水，帮助降低血液粘度。