中医泰斗关幼波教授（1913～2005）一生为中医事业奋斗，在中医肝病及内外妇儿疑难杂病临床治疗上做出了巨大贡献，被国人誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，关老还是一位长寿的养生家，90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明、精力充沛地工作在临床第一线。关老自幼喜欢运动，进入老年后，根据自己的体质特点，独创了一套养生保健操，叫做“床上八段锦”。每天早晨醒来，关老都要用此方法锻炼一个多小时，几十年如一日，收到了很好的养生保健效果，使他能达到92岁的高寿。
八段锦养生
现今所见的养生古籍，收录了多种“八段锦”，有明代《类修要诀》“钟离祖师八段锦导引法”；《遵生八笺·延年却病笺》“八段锦导引法”及“八段锦坐功图”；《夷门广牍·赤凤髓》“八段锦导引图”；《修龄要旨》“八段锦法”；《摄生总要》“八段锦导引图”；《万寿仙书》“八段锦坐功捷径”；《三才图会》“八段锦导引图说”；清代《心医集》“八段锦”和“八段锦诗”；《颐养诠要》“钟离公八段锦”；《养生秘旨》“八段导引法”；《内外功图说辑要》下集“八段锦内功”和“八段锦口诀解要”；朝鲜《医方类聚·覫仙活人心》“导引法”；《东医宝鉴·内景篇》“按摩导引”；大文堂藏版《易筋经》所辑录的“八段锦”等。
中医认为，八段锦能柔筋健骨、养气壮力，具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。现代医学也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种实用的保健和体育运动。五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。
方面的按摩起到调和气血、通经活络、匡补正气的作用，以达到养生保健的目的。但据我长期的观察和实践，认为床上八段锦八个方面的按摩所起的作用尚不能全面较好地达到保健养生的目的。因此，我根据中医理论、针灸学说、推拿学等原理，在床上八段锦的基础上，增加了大量的穴位按摩，并打通“小周天”，按摩手太阳、少阳、阳明，手少阴、太阴、厥阴经和足太阳、少阳、阴明，足少阴、太阴、厥阴经，这样基本做到覆盖全身的经络和穴位。
八段锦养生
按照我自创的八段锦的拓展按摩和体育锻炼方法，在每天起床后锻炼90～100分钟，能使任督二脉正气充足，从而达到疏通全身经络、协调五脏六腑、补元气、升中气、熙卫气、调和气血的作用，长期且不间断地进行锻炼，一定能收到较好的效果。
这一套八段锦的拓展运用对一些慢性病如高血压、头昏、耳鸣、神经衰弱、神经官能症、抑郁症、失眠、肥胖症、男女生殖系统疾病、胃肠疾病、支气管炎、咽喉炎、慢性鼻炎、哮喘以及肩周炎、膝关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等各种脏器的早衰和预防癌症均起到一定的作用。
1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次（图1-1），能明目、聪耳。
2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后从下向上，上下来回搓30次（图1-2）。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次（图1-3）。此动作对缓解头部不适有好处，还能预防脱发、白发，延缓衰老。
八段锦
八段锦
4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果，可推迟牙齿脱落，还能预防牙病、促进胃肠消化。
5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次。此动作能舒筋活血，活动膝、肩、腰的关节，对腹部也有按摩作用，能帮助消化。
6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。这样整个脊柱带动脏腑都得到了活动，能促进消化，对妇科病也有好处。
7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓（图1-4）。可根据自己的体力，少则20～30次，多则100次。此动作能益肾养肝强督脉，防治腰背酸痛。
8.两臂向前平举，五指张开，然后屈肘向后扩胸，同时五指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次（图1-5），有利于心肺功能的增强，预防老年手抖。
以上动作做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分钟后结束。
运动健身锻炼养生
床上八段锦养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:
先在床上做几次深呼吸。排除杂念，心静神凝，舌舐上颚,意守下丹田；然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气，呼气时舌放下，气由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿势不拘，以舒适自然、轻耸愉快为好.呼吸几次以后口中生津，务要咽下。