大家应该都知道“三九补一冬，来年少病痛”这句话，意思是说冬季是一年四季中最适宜进补的季节，可以养精蓄锐，使肾精充沛，来年体质就能增强，可以少生病或不生病。
现代人生活压力大，导致身体耗损大，加上运动少、睡眠不足、熬夜，长此以往，对健康的影响是相当大的。所以，冬季及时补充元气，调理身体，能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。
冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。但是，进补也有一些注意事项，不能盲目进补导致上火。
如何避免进补上火
1、进补年龄
养生是从小到大都可以养生的，进补并不是所有人都适合的，进补最好从中年开始，传统中医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。身体健康的年轻人原则上不需要进补，如果出现身体损耗的情况，进补的量和度要把握好。
2、进补原则：无虚不补
在进补之前，首先要弄明白自己虚不虚？是什么类型的虚？然后对症进补才能有效。一般而言，体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四类，相应的就要补气、补血、补阴、补阳，因此要选用不同的食物或药材，不能盲目进补，没有虚证进补只会引起上火。
3、冬季进补，先辨体质
体质不同，进补方法不同，不要盲目地进补，药不对证，参茸也毒，补错了对身体有害无利。进补前请中医师判断属于何种体质，再选择相应的进补方案，使补得其所，补而受益。
比如羊肉，气血虚弱体质的人可以食用，尤其是手脚发凉的女性很适合，如果是阳胜或阴虚内热体质的年轻人，食用阿胶容易上火，阳热内动，会流鼻血。
4、冬季进补，循序渐进
在用中药和药膳进补时，要从少量开始，以免出现“虚不受补，一补就上火”的情况。通常一周进补2~3次即可，最好不要天天吃。如果出现流鼻血、腹胀、口舌生疮、上火、小便黄、大便干等情况，应及时停止进补并请中医师及时调整方案。
5、生命在于运动
人不能光靠滋补品来维持身体的健康，还要参加适当的体育锻炼和力所能及的劳动，方能最终获得健康。
支沟穴防上火
支，通“枝”，有枝叶展开、分布之义。《尔雅》：“水注谷曰沟”，指水道、流通的道路，该穴可如纵横交错的交通网络，协助体内物质能量在三焦中进行正常的输布，故以其“形”而名。
支沟穴：
支沟穴在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。（此穴为双穴，左右各一）
冬天进补的食材多为甘温之品，其热量相对较高，温补太过加上缺乏运动，则易引起口干咽痛、牙龈红肿、大便秘结等“内火”症状。进补适宜，防治“内火”，那就认识一下支沟穴！
支沟穴，是手少阳三焦经的腧穴，有清热泻火、通利三焦之效。中医学认为，“阴平阳秘，精神乃治”，即阴阳相平、和谐，是养生的基本要求。而饮食偏于甘温，进补太过，则使得阳热内聚、偏盛，火热邪气内生，而表现出口干咽痛等症。
因此，冬季进补之余，可用支沟穴以通利三焦、协助食材的吸收，且可清泻阳热，以防温热太过，起到更好的养生作用！
方法：
①艾灸法
艾灸支沟穴，建议1天1次，每次30~40分钟，每十天可以休息2~3天继续灸。（具体多长时间还需根据自身需要进行自我调节）
②按摩法
行指揉法，以拇指指腹按于穴位，其余四指于前臂内侧固定，拇指稍用力按揉、感觉酸胀为度。每次按揉2-3分钟，每日可行多次。