万圣节到了，各大商场都是庆祝万圣节的活动，那么万圣节是什么个节日？万圣节源于西方宗教，节日目的是赞美秋天，祭祀亡魂，欺负平安。对就是代表着现在是秋冬季节了，那么秋冬季节最重要的是什么？当时然是预防流感！那么怎么预防？吃睡动笑原则！
吃
对于正常成年人而言，要想拥有好的免疫力，每日营养摄取应达到以下标准：
主食：每天应该摄入250-400g，如大米、面食、玉米、红薯等
蛋白质：平常每日150-200g为宜，包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等；坚持每天吃鸡蛋或保证奶制品300g（优选酸奶制品）
果蔬：每日蔬菜500g以上，最好种类不少于5种，其中一半为深色蔬菜，菠菜、蘑菇、胡萝卜都是很好的选择；水果每天200-350g
油脂：适量增加必需脂肪酸的摄入，优选富含N-9不饱和脂肪酸的植物油，如花生油
水：保证充足的饮水量，每天1500-2000ml；多次少量、有效饮水
如无特殊情况，还是建议食补为宜，不建议用保健品代替正常饮食。
睡
优质的睡眠不仅要保证时间，还要保证质量，通常来说需要做到：
时长：美国国家睡眠基金会的共识报告指出，18岁至64岁的成人每晚推荐7-9小时睡眠，65岁及以上的成人则推荐7-8小时睡眠。婴幼儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。
规律：不光要保证每晚足够时间的睡眠，还要注意要在同样的时间来进行睡眠，如你习惯于晚睡，那么在2点开始睡到第二天9点，也不是不可以，但是你不能今天11点睡，明天2点睡这样不规律的进行。
不过，睡眠这件事有时候真的会力不从心，明明身体很想睡，精神却异常兴奋。在此给大家一些小提示，希望能帮大家摆脱困境，拥有好睡眠。
良好睡眠小提示：
规律作息，千万别赖床
只在睡觉的时候使用床
日间睡眠时间不超过30分钟
拒绝饭后的吸烟、饮酒、咖啡
规律锻炼，20分钟以上+
保证减少光线、噪音的睡眠的环境
睡前不要长时间面对发光屏幕
不要带着牵挂或担心入睡
动
我们日常熟知的一些运动，例如广场舞、健步走等，都是可以的。或者到健身房进行有针对性的抗阻训练和有氧运动也是很好的选择。或者跟着健身软件，对自己想运动的部位进行针对性居家训练。
运动注意事项包括：
尽量不要睡前运动，不仅可能影响邻里的休息，睡前运动体内会分泌肾上腺素，也会影响自身睡眠
时间上30-40分钟左右即可，不建议连续运动时间超过1小时的高强度锻炼
如果做力量训练要选择合适的强度，量力而行
所以为了健康，不建议大家盲目追求那种大汗淋漓的运动方式，选择适合自己的方式坚持锻炼才更重要。
笑
我们要让自己保持正面、积极的态度，运用好能够缓解焦虑和抑郁情绪的方法，从而使情绪保持良好状态。
同时，要避免因为自我暗示过度而带来的不安全感，避免循环、重复的刺激自己的情绪。尽量让自己去处理一些可以放松身心的事情，譬如：看看喜剧，运动一下，或者做点与自己爱好相关的事情等等。
当提升免疫力非朝夕之事，需要长期坚持。希望以后的每一天，都能保持健康的生活方式，拥有一个好身体。
加油！保持良好的身体，做最健康的打工人！