人一生的骨钙积累过程是从儿童时期开始的，年少的时候我们为骨骼“储蓄”的钙越多，年老的时候骨质疏松发生率才会降低。补钙途径和方法很多，养成良好的饮食习惯，从膳食中摄取钙是最好的方法。这些食物富含“钙”，老人小孩都适合，多让他们吃一些！
鱼肝油，主要含有维生素A和维生素D，维生素D有助于促进人体对钙的吸收。还有促进骨骼钙化，骨和牙齿的正常发育。维持正常代谢。
鸡蛋，鸡蛋的营养成分比较全面，蛋清中富含优质蛋白、核黄素、尼克酸、生物素和和钙、磷、铁等物质；而蛋黄中富含卵磷脂、维生素A、维生素D，且含有较多的铁、磷、硫、钙。
海带，海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
豆浆，豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于各种人群。
这些食物非常适合老人小孩吃，补充钙元素，骨骼更结实！