根据防控中心发布的数据来看，我国骨质疏松的患病人数在逐年递增，如今已成为全球现存骨质疏松患者人数最多的国家。骨质疏松这种疾病虽然常见，但它的危害却不亚于三高以及心脑血管等疾病。因此，我们平时一定要注重养护骨骼，采取一些有效的预防措施是非常重要的。
想要预防骨质疏松，首先要弄清楚，导致骨质疏松发生的因素有哪些。在骨质疏松方面有所研究的专业人士以及骨骼专家表明，导致人们患上骨质疏松的原因，跟大家的日常饮食息息相关。
1“粗粮”是骨质疏松的“发物”，正在慢慢挖空我们的骨骼
这种粗粮就是燕麦。燕麦在我们的生活中越来越常见，许多减肥人士都会把燕麦当作主食来食用，这主要是因为燕麦属于高纤维的食物，同时饱腹感也比较强，食用燕麦不仅能够促进肠道蠕动，改善便秘，还有助于控制体重，因此深受大家的喜爱。
那么为什么说燕麦是骨质疏松的“发物”呢？这是因为燕麦中含有大量的磷元素，大量食用会导致体内磷元素含量超标，蛋白质负荷严重，对骨骼也会造成一定的损害。其实磷元素分布在很多食物中，身体所缺的磷元素我们完全可以在正常饮食中获取，不需要依靠燕麦来补充，所以需要养护骨骼的人们，一定不要吃太多的燕麦，隔两三天吃可以即可。
骨科医生建议：想要养护骨骼，这2物也要少吃
1、咸菜
咸菜是深受中国家庭喜爱的一道配菜，制作原料也是非常多样，像是黄瓜、白菜、萝卜等蔬菜都可以用来制作咸菜。但是咸菜在制作过程中会加入大量的食盐进行腌制，钠盐含量非常高。而大量的钠元素摄入体内会增加尿钙的排泄，使得体内钙元素流失，增加骨质疏松的患病风险，所以我们平时一定要少吃咸菜。
2、油腻食物
如今人们生活水平在不断提高，能放在饮食上的开销也越来越多，很多人会经常选择吃一些炸鸡、红烧肉等油腻的食物，这类食物虽然美味，但是若是长期吃，会影响肠胃的代谢，导致骨骼对钙质的吸收能力下降，不利于骨钙的生成。
除了通过改变日常饮食来养护骨骼，我们还应该做些什么？
1、健康运动
想要拥有健康的骨骼，就要保证每日的运动。而现在社会节奏过快，很多人都没有时间和精力运动。而缺乏运动会导致体内新陈代谢能力下降，影响身体对营养物质的吸收与转化，同时长期不运动也会导致体重增加，体内脂肪不断堆积，加速关节的退化和磨损程度。
建议大家每天抽出半个小时的时间用来运动，能够帮助我们提升免疫力，促进血液循环，增强骨骼对钙质的吸收，精神状态也会越来越好。
2、晒太阳
晒太阳也有助于加强人体对钙的吸收，建议避开中午这个温度最高的时间段，选择在早上的10点前和下午4点后，避免对皮肤造成一定的损伤，同时达到强壮骨骼的效果。
3、在医生指导下补钙
若是上了年纪的中老年朋友无法掌握正常补钙的方式，建议还是要在医生的指导下进行补钙。特别是已经处于更年期的女性，在此阶段的钙流失速度加快，更要注重钙的补充。
骨科医生建议需要补钙的中老人以及绝经妇女，多补充一些KD钙，帮助吸收较差的人群快速补充骨骼所需营养。KD钙中富含钙、维生素D3、维生素K2等营养物质，服用后可以有效促进身体对钙质的吸收，将钙补充进骨，增加骨密度，缓解因缺钙而引起的腿抽筋和腰酸腿痛等症状，预防骨质增生和骨折的发作，帮助中老年人远离骨质疏松。