在众多维生素当中维生素c是大家比较熟悉的一种，维生素c有抗氧化性，而且还能够提高免疫力，有延缓衰老的功效，在平时我们也要适当的补充一些维生素c，当体内维生素c不足的时候，人也容易出现抵抗力比较低，四肢无力，皮肤粗糙等问题严重的还会伴随出血的现象，当然维生素c的摄入来源也比较广，一般在我们常吃的水果蔬菜中都含有丰富的维生素c，这些食物当中的维生素c可以满足身体的基本需求。
当然也有一些人因为自己平时很少吃水果蔬菜，因此为了补充维生素，c会吃一些维生素片剂，这样也能够给自己补充适量的维生素c，很多人觉得既然维生素c有这么多好处，是不是摄入得越多越好？针对这个问题，今天就带大家一起来讨论一下。
虽然说维生素c对人体是非常重要的，但是也要注意它的量，要适当，如果过量服用的话也容易出现一些问题，因此在补充维生素c的时候，一定要控制好它的量，当心摄入过多的话，这几个麻烦会找上门。
很多女性在平时会适当地补充一些维生素c，这样的话皮肤也会更加白皙细腻，但是也不要吃得太多，吃太多的话，也会影响女性的生育能力，特别是对于备孕期的女性来说，千万不可吃太多，吃太多的话会降低受孕几率，而且对于孕期的女性来说，维生素c的补充也要适当，吃多了也会影响胎儿的发育。
除此之外，维生素c若吃得太多的话，也会刺激到我们的肠胃，影响食物的正常消化和吸收，因此在平时一定要适量的服用，不要过量，过量服用还容易出现结石的问题。
那么正常人一天要补充多少维生素c才算合理？
那正常情况下，成人每天摄入的维生素c量应该在60毫克以上，如果你正常吃水果蔬菜的话，里面含有的维生素d的量已经超过了40毫克，因此，大家没有必要刻意的去补充维生素c，只要在平时多吃一些水果蔬菜即可。