鸡蛋的胆固醇较高,中老年人不能吃吗?胆固醇偏高,该如何降低?

提起鸡蛋大家都知道,几乎可以说是营养全能型食物了,其营养吸收率高达98%,关键是价格还便宜,是老百姓天天都可以吃得起的营养补品。

不过对于中老年人来说,他们不止关注食物的营养,还会关注食物的功效,因为上了年纪后尤其担心心血管疾病的爆发。

于是对于含胆固醇较高的食物都敬而远之,而鸡蛋就一不小心中招,有人说鸡蛋的蛋黄中胆固醇含量很高,吃多了会引发高血压,高血脂,冠心病等心血管疾病。

这就让不少中老年人不敢吃鸡蛋,有些人即使吃也会舍弃蛋黄只吃蛋白,生怕一不小心就让体内的胆固醇超标了。

鸡蛋的胆固醇较高,中老年人不能吃吗?胆固醇偏高,该如何降低?

鸡蛋的胆固醇较高,中老年人不能吃吗?

说鸡蛋中的胆固醇含量高,不能吃的说法最早是源于医生对高血脂患者的饮食建议。因为高血脂患者血液中脂质含量高,容易诱发动脉粥样硬化,所以医生会建议本身血脂就高的人少吃含胆固醇高的食物。

但是对于正常人来说,每天摄入的胆固醇量只要小于300毫克都是安全的。通常一个鸡蛋中蛋黄的胆固醇含量在210毫克,所以每天吃上一个鸡蛋是不会让胆固醇超标的。

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而且蛋黄中除了胆固醇以外,还含有大量的卵磷脂,卵磷脂可以乳化脂肪,让血管中的脂肪和胆固醇颗粒软化变小,抑制胆固醇在血管内沉积,还有着阻止肠道对胆固醇的吸收,降低血脂的作用。

所以说中老年人是完全可以每天吃上一个鸡蛋的,不用担心会令血液中胆固醇含量上升,如果实在过于担心的话,那么可以每天只吃半个鸡蛋,一周内只吃三到五个鸡蛋都是不会让胆固醇上升的。

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胆固醇偏高,该如何降低?

1、少碳水,控制好一天摄入的总热量

碳水化合物热量含量高,吃太多容易让人发胖,而肥胖是多种疾病的诱因,所以体内胆固醇高的人要尽量少吃碳水化合物。对于一天的总热量要控制好,中老年人可以少吃多餐,不要一次性吃过饱。

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2、多补充维生素C

维生素C多存在于黄瓜、甘蓝、草莓、猕猴桃,橘子,柠檬等蔬菜水果中,如果身体内缺乏维C,就容易让血液和肝脏中的胆固醇上升,而且会减慢对于胆固醇的分解转化,致使胆固醇在体内堆积。

而我们身体无法自主合成维生素C,所以想要降低胆固醇含量,就需要多吃富含维生素C的食物。

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3、多补充膳食纤维

膳食纤维可以帮助身体内的胆固醇排出,从而起到降低胆固醇的作用。所以要想降低胆固醇含量,也可以多吃些南瓜、香菇、银耳、菠菜、樱桃、桑葚等富含膳食纤维的食物。

4、多补充卵磷脂和铬、碘

卵磷脂可以抑制胆固醇的合成沉积,而铬能抑制血液中胆固醇总量的上升,碘则可以促进甲状腺激素分泌,预防胆固醇上升,防止脂质物质在血管中沉积。

一般来说,豆类食物中含卵磷脂多,燕麦、牛肉等食物中含铬量多,而海带中碘元素含量高,平时可以适当食用。

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总之,胆固醇偏高要注重从生活饮食习惯做起,养成良好的作息规律,避免久坐,坚持适度的锻炼,保持低脂、低盐饮食,这样才有利于降低胆固醇,养护好心脑血管。

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