6月中旬以来
全国多地都迎来高温天气
部分地区甚至打破历史同期
高温极值纪录
然而
这还不算完
小编掐指一算
今天开始
接下来的这40天
对大家来说
才是真正考验
（海报设计：盛瑞丽）
一入三伏
上蒸下煮
今天（7月11日）
正式入伏
这也意味着
三伏天正式开启
三伏天有30天“普通版”
和40天“加长版”
值得一提的是
这也是自2015年起
连续9年
“三伏”都是40天
“三伏”
由头伏、中伏、末伏
三个时间段构成
古人确定伏天的推算标准是
“夏至三庚便数伏”
意思是说
从夏至日开始数起
夏至之后的第三个庚日
是初伏的第一天
具体到今年则是：
7月11日至20日为头伏（10天）
7月21日至8月9日为中伏（20天）
8月10日至19日为末伏（10天）
面对炎热的天气
历代诗人也耐不住
曾提笔写下不少
描写暑热的诗文
“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。
无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。
——《苦热》宋·陆游”
火伞高张
流金铄石
大地宛如一个
巨大的蒸笼
暑热难耐
人们往往食欲不振
如果不注意很有可能中暑
因此“三伏天”
需要格外注意饮食起居
饮
伏天气温高
人体容易脱水
因此大量补水是防止中暑的好方法
补水时
可以选择喝点绿茶
绿茶清热去火
所含的多种维生素、矿物质
可以对人体流失的电解质
进行迅速补充
能够帮助消除倦意、提神醒脑
此外
海带绿豆汤促消化
冬瓜莲子银耳羹解渴生津
扁豆薏米粥解暑健脾胃
也很适合酷暑时节饮用
食
“头伏饺子，二伏面
三伏烙饼摊鸡蛋”
伏天气温高
人体新陈代谢会加快
对能量的需求增多
饺子等面食
含糖类、B族维生素、多种矿物质
可为人体提供充足的热量
“伏羊一碗汤，不用开药方”
夏季吹空调、喝冷饮
容易使体内寒气过重
而羊肉、牛肉等热性肉类
可以温阳散寒、补中益气
适合手脚冰凉、气血不足的人食用
练
“冬练三九，夏练三伏”
在酷热的天气下锻练
能提高人的耐热能力
使得人体更好地适应自然气候
“夏练三伏”就是这个道理
但天气炎热
人体能量消耗大
锻炼也须量力而行
最好进行一些“低调”的运动
游泳能使人体保持体温恒定
不易中暑
是炎炎夏日很好的锻炼方式
瓜果不经历炎热
怎得香甜
荷花不经历炎热
怎能绚烂
同样
不经历“酷热”的洗礼
人们的辛苦劳作
又怎能取得收获？
不历尘埃三伏热
孰知风露九秋凉
宝藏青年惟愿
无论历经几番酷热
你我内心始终保持一份
恬淡与清凉
来源：新华网·宝藏青年工作室综合
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编辑：严海 校对：张玲琳 谷朋