出现驼背、浑身无力、腰膝酸软、易骨折等现象。建议患者进行骨质疏松检查。但这些现象都与身体缺钙有关。那么如何补钙呢？
补钙，一直是个长久话题，从青少年到老年。
人们说：“最安全有效的补钙方式是需要从食物中摄取。”然而，许多人饮食习惯不均衡，又爱吃速食，不仅吸收不到足够的钙，还容易造成体内钙质的流失；加上骨质流失速度随年龄增长不断加快，长时间下来，就会导致「骨骼危机」。
那我们补钙，到底是食补好还是吃钙片好？
钙是人体必需的微量元素。老年人缺钙会导致骨质疏松、颈椎病、腰椎间盘突出症等，如果出现此类现象，说明你已经严重缺钙，建议你一定要口服钙片进行调理。乳酸钙或葡萄糖酸钙是老年人最好的钙补充剂。更有利于胃肠吸收。
但平时，你可以在饮食中多吃富含钙的食物。因为食物中不仅有钙质，还有维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，能更好的补充身体所需的营养。
不要等骨质疏松才想起“补钙”，这5类食物含钙最丰富
①牛奶
牛奶是食物中最能补钙的食物之一。一袋牛奶（250克），大约可以获得275毫克的钙，而且，牛奶中还含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。方便、吸收好是很好的钙质来源。
②豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，其中的蛋白质、钙、镁浓度均得到很大提高。
所以，豆干可以称得上“钙中钙”，是最好的补钙剂，每100g豆干中含钙质731mg，既可以当做解馋的小零食，也可以是补钙强手。
③坚果
坚果是零食里的营养冠军。铁、锌、钙、镁、钾等各种矿物质含量突出，是多种微量元素的良好补充来源；
坚硬的果实还含有不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
④果蔬类
补钙建议多吃绿色的水果蔬菜。其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
⑤燕麦
燕麦的含钙量是精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
最后，骨头汤到底补不补钙？
心理作用大于实际作用
其实，骨头中的钙不是人体易于吸收的游离钙，再怎么熬，能溶解在汤里的量还是很低，不容易被人体吸收，而且大量骨髓溶解在汤里面导致脂肪过多，容易发胖。