Saying:
你有没有过这样的经历:
正吃着饭,忽然接到电话听了件坏消息,立刻食欲全无;
明天要在领导同事面前做汇报,前一天晚上就开始拉肚子,一趟一趟跑厕所;
马上就要提案,内容做好了却怎样也睡不着...
很多时候,我们无法掌控自己的状态,而是被自己的情绪所控制。那么,我们该怎么做才能控制自己的情绪呢?情绪背后的原因是什么?
今天春雨君邀请到了天津市安定医院 精神科 主治医师 庞继松医生带我们理清情绪有哪些深层动机:
十大常见情绪问题
情绪的无法自控
有的人发起脾气来脾气根本控制不住,一个小的点触发后就上升到一个非常大的情绪高度。自己想停停不下来。其次其身体很适应这种情绪的荷尔蒙,同时,当事人对情绪的觉知非常差,他根本没有觉知到自己在什么情绪状态里,而是被情绪的惯性拖走。
在这样的状况里,当事人在情绪猛烈增长后会有躯体化的反应。比如:暴怒,呼吸急促,血压上升,肌肉收紧,智商下降。
原因一般和家族成员有关,一个过于强烈的情绪有可能并不属于它,而是从其家族成员中来,所以需要去做一些交还情绪的练习,以及增强觉知的练习,觉知觉察就是和我们的习性拉开差距。觉察就是说你需要看到自己在怎样的情绪当中,然后你才有自由从情绪中解脱出来。
强迫思维,反复回忆,非常焦虑
有的人是强迫的思考,情绪越积累越多,在积累过程中不断在脑海去放大这些情绪。自我强迫与情绪后知后觉无法自控有一些区别,前面一种有些是由情绪引起的,自我强迫很多不是由情绪引起的,只需要在头脑里想,有这些念头,就无法止息这些念头。
这一类需要做的是转念的练习——"莱斯特释放法"。
自我切断和封闭
这类情感倾向于不去感受情绪,因为感受情绪太痛苦太可怕。常常发生在原生家庭中常用冲突的人身上,他们培养出了一种生存策略,就是让自己不去听,不去感受来保护自己。所以在这种情况下形成的策略是我不去感受我的情绪。
恐惧——怕黑、怕死、怕生病
未知本身就是一种恐惧,恐惧之所以很严重,是因为对未来的不确定性。
担忧未来,担忧不确定性,想要控制结果
万一他不爱我怎么办,万一孩子生病怎么办,万一没有钱怎么办,等等在这种状态下产生的主要情绪是焦虑,焦虑本质是恐惧的轻微版本,所以他们的处理方法是类似的。
无力感
认为自己能力不够,把问题归于外界;归因于外的人会产生很多的抱怨,去推卸到责任,一方面这种做法让他感到轻松,一方面产生无力感。
解决办法:当事人需要明白,自己用了一种策略让自己感受到舒服,而这种策略产生一种代价,失去掌控和控制。
不接受现实,想要去改变过去
他们挂在口头上最常见的词语,为什么,凭什么。为什么我想要的事情没有发生,为什么我有这样的家庭,为什么我有这样的命运,凭什么别人是可以这样的,凭什么你怎样对我......
在这样的状态下当事人总想要去改变环境里的人事物,改变这些现状,所以他们问出为什么,凭什么时是他们不接受事实。但其实有什么发生的事情是可以被改变的吗?根本没有,如果你抱怨命运的不公平的话,老天会说我来帮你改改吗?根本不会。
所以,这种不接受现实,想要改变过去的人是一种受害者心态。是一种孩子对父母般的受害者。不接受现实,受害者心态里面,经常有委屈,愤愤不平的心理在里面。
价值观单一,易产生冲突
这样的人经常用冷眼看问题,或者用鄙视的眼神看问题,对人有很多的评判、批评对人有很多的反感和抱怨。
价值观单一的另外一类人,是倾向于做卫道士。对自我有很多完美的要求,同时对人有很多完美的幻想。在这种情况下,那种清高的,完美的,洁身自我的,不可一世的感觉,给了他很强的自我欣赏和优越感。在他们眼里,人就应该是这样的,只有这样才是好的。
自我认同感低
担心自己能力不够,担心自己没有办法应对,会产生很多问题,最常见的是内在的自我怀疑,容易退缩,公开表达的障碍。与人沟通的恐惧,并且这些人倾向于有一个特点,他们都很难发脾气,很难发怒,很难拒绝别人,很难对别人说不。
只有真正接纳自己爱自己,肯定自己。能表达我的界限,我的愤怒,至于你喜不喜欢,你同不同意,高不高兴是你的事情,和我没有关系。
想要获得认同
想要获得认同的人总是很在意别人的评价,在意别人的看法和观点,所以情绪很复杂化。
情绪是跟着别人的观点来走的。比如发朋友圈的时候就会想起说我要不要让他看见呢,他看见后会不会嘲笑我呢,他在群里说话或者在朋友圈发的内容是不是针对我呢,我该怎么办呢?
想要认同的人,把自己的力量,自己对自己评价的主动权都交给了对方,同时不断地揣摩观察别人的眼色和意图。因此自己的情绪就像大河里的小船,一有风吹草动就开始颠簸摇晃。这类问题的解决的核心和第九类问题一样,都是重新积累自己的力量。