各种维生素是我们的身体非常需要的一些物质，只有处于一个比较平衡的状态，我们的身体状态才能更加的好，所以平时生活当中很多人也在积极的为自己补充一些维生素，但是吃维生素的时候能不能空腹呢？什么时候吃最好呢？哪些人又不适合吃维生素呢？
空腹吃维生素好吗
其实空腹吃维生素是最适合的,因为本身维生素的分子结构比较小,很容易被身体吸收,如果在空腹食用的时候,会导致血液浓度极度上升,同时水溶性的维生素很容易经过尿液排出体外。所以,在没吃进餐后再发用水溶性的卫生,这样才能有效的避免营养的流失。
维生素什么时候吃最好
饭后半小时,人体食用的食物基本经过粗消化了,人体消耗也得到了充分补充,这个时候食用维生素是比较理想的,吃进去的维生素会在小肠停留比较长时间,吸收进去基本都补充人体维生素的不足。如果时间安排上无法做到饭后半小时食用,那也可以在饭后立即食用,或是吃饭半饱时食用。
此外,还要看服用的维生素品类。水溶性的维生素,空腹食用会导致血压维生素浓度高,很容易排出体外,例如维生素C,最好安排在饭后吃。而对于脂溶性维生素,例如维生素E,过多食用的话,会在人体内有一定累积,对人体健康不利,最好是半饥或是饭中(吃饭到半饱时)食用,以减少在人体的累积。而对于复合维生素,则建议饭后即食用。
每天服用的维生素最好保持在某一个时间,这样每两次服用之间的时间间隔是一定的,有利于人体的维生素平衡,对身体健康有利。例如每天服用一次,那每两次之间就是24小时。
吃维生素的好处
1、预防癌症:根据美国医学杂志刊登一个报告,每天吃多种维生素或许是减少罹患癌症危险的有效方法。
2、减少心脏病危险:像Omega-3鱼油和CoQ10,在保护心脏健康中都是名列前矛,成分包括维生素D、维生素E、B群维生素、铬和镁,证实对心脏有益,其中的抗氧化成分保护心脏避免发炎。
3、维持骨骼强健:一般是每天吃钙片维持骨骼健康,钙片有助于建构坚硬骨骼,但是它却不能单独完成。
4、减缓老化:当细胞在复制时(本质上会造成人们随时间而老化),多种维生素减少DNA变短(DNA:去氧核糖核酸),延缓老化。
5、促进免疫系统:多种维生素有额外营养素或许正是你的身体打败疾病所需要的。特别是维生素A、维生素C和维生素D和强化免疫力有关,矿物质锌帮助抵抗感染。
6、改善皮肤、头发:获得的营养素经由多种维生素提供给你的身体,维持你的健康从里到外。特别是维生命B群例如维生命K促进头发更健康,而维生素A、维生素C和维生素E对你的皮肤非常好。
这五类人别吃维生素
1、牛皮癣:避免维生素A
牛皮癣常规药物类视黄醇是维生素A的衍生物,进入体内后会储存在肝脏内,过量服用(男性每天超过0.7毫克,女性每天超过0.6毫克)会在体内产生毒素,导致结膜炎、脱发和皮肤病恶化。
2、心脏病:别补维生素E和钾
加拿大麦克马斯特大学一项为期7年、涉及1万名心脏病患者的大规模研究发现,心脏病患者大剂量补充维生素E(每天400国际单位,相当于363毫克),心脏衰竭及发病后住院危险分别会增加13%和20%。过量补钾(每天超过3500毫克)会增加心悸和心律失常危险。
3、糖尿病:避开维生素B3
糖尿病患者大量补充维生素B3(男女每天分别超过17毫克和13毫克)会导致血糖升高,补充剂量越大,造成的血糖问题就越严重。
4、骨质疏松症:避免维生素A和磷
血液中磷水平过高(补剂超过1000毫克/天)会导致骨骼钙质流失,加重骨质疏松症危险。英国健康指南建议每天补磷不超过250毫克。大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低密切相关。每天补充维生素A超过1.5毫克,骨质密度降低危险增加6%—14%。目前男女维生素A日推荐量分别为0.7毫克和0.6毫克。
5、胃溃疡:避开维生素A
研究发现,补充维生素A的同时服用治疗胃溃疡药物,会严重削弱后者的药效。
除维生素外,肾病和前列腺癌患者最好不要补钙。
肾病的两大常见病因是高血压和糖尿病。每天补钙超过700毫克(日推荐量)会导致肾脏内钙聚集,长期补钙则会导致肾结石。
其实我们生活当中的一些不适的症状，确实是由维生素缺乏造成的，所以适当的补充维生素对于我们的身体健康是有非常大的好处的，但是在补充维生素的时候，千万不要过于盲目，一定要注意补充维生素的时间，而且有些人群是不适合是维生素的，这一点也是大家要注意的。