高温天气，防暑降温中医有“凉”招

夏天是个令人雀跃却又烦躁的季节，雀跃的是我们可以享受吃西瓜、雪糕、龙虾的快乐，还可以在水上乐园尽情地畅玩。然而烈日、高温、高强度的紫外线无时无刻都在挑战人们的神经与耐心，高温会使人变得烦躁、焦虑，更有甚者影响健康，造成中暑。

有研究显示日平均气温>30摄氏度，或相对湿度>73%，当温湿度均较高时，中暑的几率会显著增高。现如今，大多数的人们会选择“家里蹲”、吹空调来防暑降温，这些对高温工作者来说，却是一种奢望。此外，即将过暑假的学生们，哪怕外面骄阳似火，也按耐不住他们躁动的热情。无论是室内还是室外的居民，除了“家里蹲”、吹空调，还有哪些小妙招可以防暑降温呢？南京市中医院针灸科主任中医师陈朝明给大家带来中医清凉小妙招。

1、多饮水。一般人每日饮水1.5到2升，轻体力高温工作者每日需补充不少于2到3升的水，中等或重体力高温工作者不宜少于3到5升的水。适当的摄入盐分，补充因大量流汗造成的电解质的流失。夏季也容易缺钾，缺钾会造成四肢无力，可以吃一些含钾的食物，如香蕉、玉米、韭菜、猕猴桃、西瓜、西红柿等。

2、及时散热。使用适当的物理降温帮助散热，如湿毛巾擦拭皮肤，冰袋冷敷头部、腋下等。

3、做好防晒。穿通风透气、面料柔软的衣服，戴好遮阳帽、有色防护眼镜等，避免阳光直射头部、皮肤，以免造成中暑、皮肤晒伤。

4、随身携带防暑药品。如藿香正气水、风油精、清凉油等，可以帮助我们预防和治疗中暑症状。

除此之外，陈朝明提供了几款清热去火的茶饮，记得收藏！

菊花麦冬饮

制作：取菊花6克、麦冬10克。用开水浸泡，根据个人喜好加适量冰糖或蜂蜜，放凉后饮用。

功效：菊花有清热祛火、清肝明目作用，同时，菊花香气浓郁、提神醒脑，可以松弛神经、舒缓头痛。麦冬是最常用的养阴类中药，具有养阴生津解渴、润肺清心除烦的功效。二者配合饮用具有非常好的解暑除烦作用。体质偏寒的人可放入枸杞，以佐其寒凉之性。

禁忌：阳气不足、脾胃虚寒者不宜长饮，菊花可引起过敏性结膜炎，对此过敏者慎用。

双花薄荷茶

制作：取薄荷10克（鲜品可用15克）、金银花5克。用开水浸泡，根据个人喜好可加适量冰糖，放凉后饮用。

功效：薄荷性味辛凉，为芳香发散之品，具有疏散风热、清头目、利咽喉、疏肝行气解郁等作用；金银花味甘、性寒，具有清热解毒、疏散风热、消暑除烦的作用。二者配伍可缓解因暑热引发的头痛、咽喉肿痛等。

禁忌：阴虚发热、血虚眩晕、脾胃虚寒者及妇女经期、孕妇、哺乳期女性。

西瓜翠衣茶

制法：西瓜皮60克，加冷水煎煮15分钟左右，放凉后根据个人喜好加入白糖少许，代茶畅饮。

功效：具有清暑解热、泻火除烦、利尿降压的功效，对于暑热烦渴、口舌生疮、高血压病均有一定的防治作用。

禁忌：中寒湿盛者忌用。