“未病先防”早开始，跟着学养生，轻松度夏

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满是夏季的第二个节气，此时正是夏熟作物结果的时节。小满后，气温升高、雨水增多、暑湿邪气正盛，尤其应注重“未病先防”。

“未病先防”是中医养生的最终目标，在未病先防的养生过程中尤其要强调“天人相应”的整体观和来自《黄帝内经》“正气内存、邪不可干”的病理观。人体疾病的发生与正气、邪气紧密相关，邪气是导致疾病发生的外在条件，人体自身的正气不足则是疾病发生的内在原因。因此，暑湿邪气正盛的小满节气之时，“未病先防”应注重增强机体正气和防止暑湿病邪侵害，具体可从以下三方面入手：

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一、饮食：清利湿热，多素少腻

小满时节，天气渐热，不少朋友食欲会大大降低，此时建议饮食以清爽清淡的素食为主，并可多吃些清利湿热的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、山药、莲藕、番茄、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

此外，甘肥滋腻的食物易生湿、助湿，因而应尽量少吃辛辣温热、油煎熏烤的食物，如葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。

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二、运动：舒缓运动，切忌大汗

随着气温的升高，人们普遍容易多出汗。汗为心之液，血汗同源，出汗过多易消耗心脏阴液，导致心阳虚亢，人也会觉得疲累。因此，小满运动忌大汗淋漓，此时运动不宜过于剧烈，可选择散步、慢跑、养生功法等。锻炼时间不宜过长、强度不可过大，以微微出汗为佳。对于平时没有运动习惯的朋友，也可选择“小满四月坐功”、“拍打经络及按摩穴位”：

小满四月坐功：此功法可祛除肺腑蕴滞的邪毒，改善心悸怔仲、掌中热等症状。1、晨起后盘腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上局托天，指尖朝左，然后左右交替相同动作，各做15次；2、上下牙齿相叩，叩齿36次；3、漱津几次，待津液满口分3次咽下，想象将津液送至丹田，如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。

拍打经络及按摩穴位：小满节气与人体的手厥阴心包经相对应，心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用，心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，可通过拍打心包经来养生。此外，弹拨极泉穴、按摩劳宫穴、揉按中冲穴等，可起到清心安神、泻热清心等作用。

三、情志：养心静神，戒怒戒躁

天气渐热，人的心火也会偏旺，不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切，负面情绪易引起人体免疫力下降，容易诱发各种疾病。而情绪的剧烈波动还可能引发血压增高，增加心脑血管意外发生率。

建议大家注意克制不良情绪，戒怒戒躁，适当放慢工作、生活的节奏，心情烦躁时可做深呼吸进行舒缓放松，也可做些自己喜欢的事情转移注意力。此外，平时可进行静坐、冥想、静立等，静则神安，以养心气。

通讯员 颜英杰

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 盛媛媛

来源：扬子晚报紫牛新闻