女性怀孕的时候医生经常会要求道多喝牛奶补钙,到了妊娠末期还会让女性适当吃些钙片补钙。为什么医生一再强调补钙的事呢?因为胎儿的成长发育需要大量的钙来补充,孕期补钙,不仅能促进孩子的大脑发育,还能防止宝宝得先天性疾病,如颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、漏斗脑等疾病。
在这里给大家推荐3种真正补钙的食物,不吃太可惜!
1、乳制品
一说到补钙,很多人都会想到乳制品,没错,乳制品中钙质的含量是非常高的,据统计每100克的牛奶含有104毫克的含钙量。奶酪中的钙含量也不低,但注意不要吃太多,因为卡路里很高,一次可以少吃些。
2、绿色蔬菜
“多吃菜”,生活中,很多人都有这样的口头禅,事实上,有很多绿色蔬菜含钙量也是比较丰富的,比如油菜、小白菜、菠菜、菠菜等钙含量都很高,平时多吃绿色蔬菜,不仅能有效地为我们的身体补充一些钙元素,还有许多膳食纤维和维生素,可以促进我们的新陈代谢。
3、豆腐
黄豆本身钙含量并不高(191毫克/100克),而且含有较多植酸,会影响钙的吸收。但是,如果把大豆加工各种豆制品,那就不一样了,在大豆加工过程中草酸会减少,这样一来钙的吸收利用率就会变高,所以豆腐中的钙元素更利于人体吸收。
事实上,生活中很多食物都富含钙元素,没必要完全依靠药物进行补钙,只要懂得科学饮食搭配,一样可以满足身体所需。
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