在春天，早晨喝豆浆不如喝它，无糖无添加，满满一碗都是胶原蛋白。今天营养师大乔给大家推荐的它，是银耳燕麦粥，银耳自古被列为饮食和养生的上品，含有蛋白质、粗纤维、胶质、钙、铁等营养物质，能提高肝脏解毒能力、保护肝脏、滋阴、去燥、润肤、祛斑的功效，女性长期吃对身体非常好。燕麦是一种低糖、高营养和高热量的食品，含有丰富的营养物质，能有效降低胆固醇、降糖、缓解压力、延缓衰老的功效。银耳燕麦粥简单易做，大家跟小编学起来试试吧！
银耳燕麦粥
By tgcyy
配料：
泡发的银耳 50克、小米 20克、燕麦 20克、枸杞 少许、山药 适量
烹饪步骤：
1.准备主料。
2.砂锅水开以后放入燕麦，小米。
3.放银耳。
4.贴着锅底搅拌一下，防止糊底。大火煮开，改小火煮20分钟。
5.山药去皮切块儿备用。
6.燕麦煮熟后放入山药，煮10分钟。
7.组织山药绵软即可关火，放入枸杞。
8.搅拌均匀即可，趁热食用。牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品
烹饪小贴士：
1、营养和功效：银耳自古被列为饮食和养生的上品，含有蛋白质、粗纤维、胶质、钙、铁等营养物质，能提高肝脏解毒能力、保护肝脏、滋阴、去燥、润肤、祛斑的功效，女性长期吃对身体非常好。燕麦是一种低糖、高营养和高热量的食品，含有丰富的营养物质，能有效降低胆固醇、降糖、缓解压力、延缓衰老的功效。参考文献 胡敏 《营养师随身查》2、做法：准备银耳、燕麦、小米、枸杞和山药；砂锅水开以后放入燕麦，小米；放银耳；贴着锅底搅拌一下，防止糊底，大火煮开，改小火煮20分钟；山药去皮切块儿备用，燕麦煮熟后放入山药，煮10分钟，放入枸杞即可。
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