重阳节，6个健康锦囊请收好！记得一定转给父母

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

■除一日三餐外，适量增加2~3次间餐

■选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等

■适量参加运动，促进食物消化吸收

■保证充足睡眠

老年人的肉类摄入量可以按照中国营养学会推荐的——

■每天50克~75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类

■奶类、鸡蛋、大豆制品等

■蔬菜水果、杂粮等也不可少

老年人运动一定要避开以下项目：

■避免憋气运动

老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸，还会加重心脏负担。老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

■避免旋转运动

老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳。

■避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。还可能引起脑部供血不足，导致站立不稳，甚至摔倒。

■筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黄曲霉菌等，长期使用会增加患癌的风险。洗碗布建议每半月更换，筷子每季度至少换一次。

■锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

■爱买大桶食用油

食用油一旦开封后，会加速油脂的氧化，吃进去更多脂质氧化物，对血管伤害大。

■抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高，各种维生素损失殆尽，不仅起不到促进健康的作用，反而还可能危害健康。