末伏，是三伏天最后一伏。末伏的天气，忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸。湿热邪气很盛，此时人的抵抗力也开始降低，容易生病。那么，末伏如何养生才能少生病呢?怎么平稳地度过最后的三伏天?怎么在接下来的秋季保持健康呢?健脾+养背很关键。
一、末伏健脾:
1、之湿气通于脾:末伏，是立秋后的第一个庚日。立秋后天气热，雨水多。这个时节里，如果脾伤于湿，人体不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。中医讲“湿气通于脾”。所以，健脾是末伏养生的重要环节。
2、末伏健脾之末伏清补，健脾利湿:
①、饮食清补:末伏饮食，宜清补。而清补，以健脾利湿为主。适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，可以健脾益气。如茯苓，能促进脾胃功能恢复。芡实、山药、小米等，有助于健脾益胃。扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有助于健脾益气。食用瓜类要适度，可以吃些梨、龙眼、葡萄等，多吃一些蜂蜜也有助于缓解秋燥。民间习俗：秋瓜坏肚。立秋之后，不再吃西瓜。主要是因为西瓜性凉，末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。
②、身体除湿:淋雨或出汗后及时擦干或换上干燥的衣物，不要猛吹空调，以防外邪入侵。经常运动可以加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳都是不错的选择，建议要在早晚比较凉爽的时候锻炼，同时要注意控制运动量，以防汗液流失过多造成津液亏耗。
二、末伏养背:
1、背为阳，腹为阴:背部分布的基本都是人体的阳经，末伏养好背能提升阳气，使气血通畅，强身健体。 末伏养背还要多晒晒太阳。
2、多晒太阳，采日精:现在正午的阳光还比较猛烈，所以建议每天晒太阳的时间是早上9点之前，或下午4~5点之间，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触，到户外或宽敞的阳台上晒个20~30分钟，隔着玻璃窗晒的话效果没那么好。
抓住末伏关键期，养好脾，养好背，防止将夏天的湿邪带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础，身体也会少生病!