本文作者：潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师
最近，网上流传一种说法，说有10种人是肿瘤的“免疫体”，也就是说这10种人不会得癌症。具体如下：
第一种：每天出点汗的人第二种：远离油炸食物的人第三种：常喝豆浆的人第四种：常补充纤维素的人第五种：爱喝绿茶的人第六种：睡眠良好的人第七种：多站少坐的人第八种：常补充维生素D的人第九种：常吃坚果的人第十种：接受癌症筛查的人
我仔细看了一下，似乎也不无道理。不过，这所谓肿瘤免疫体的说法让人认为这10种人对肿瘤有“免疫”，肯定不会得肿瘤，这显然是不可能的。
其实，所谓的“免疫体”，不过是一些促进身体健康的措施，可能降低患癌风险的一些做法，下面不妨来逐一分析：
第一种：每天出点汗的人
出点汗就能不得癌症？显然不可能有这么简单的事，这句话正确的理解是：要坚持每天运动，久坐不动会增加患癌风险，而运动确实有助于降低患癌风险，每天出点汗，运动量倒不一定很大，不一定要大汗淋漓，关键是坚持，当然也必须达到基本的运动量才有用。
第二种：远离油炸食物人
油炸食物并不算健康，这大家都知道，其实不只限于油炸食物，应该说要远离油炸烧烤熏腌这类食物，还应该包括加工肉类等，因为这类食物都可能增加患癌风险，要尽量少吃，最好不吃。不过偶尔吃点倒也不必心理负担过重，最要不得的是养成习惯，成了嗜好，长期吃这类食物，患癌风险高。
健康时报寇晓雯 摄
第三种：常喝豆浆的人
有研究认为豆浆可能有助于降低乳腺癌、子宫内膜癌等的风险，但你不要一听这个就想着为了防癌而刻意每天喝很多豆浆，别指望单靠某个措施来避免癌症，我们能做的就是尽量做“好的事”，不做或少做“坏的事”。如果为了所谓的防癌每天大量喝豆浆，反而可能对健康不利。
第四种：常补充纤维素的人
膳食纤维，有助于降低结肠癌等的风险，鼓励多吃五谷杂粮粗粮，新鲜蔬菜水果。饮食不要太精细，吃“粗”一点。
第五种：爱喝绿茶的人
有研究显示喝茶可能有助于降低某些癌症的风险，但证据尚不充分，喜欢喝就适量喝，不喜欢喝倒也不必勉强，不要为了所谓防癌而逼着自己大量喝茶，那可能会有适得其反。另外，喝茶要注意别喝太烫的茶，经常喝烫茶（超过65℃）可能烫伤食管黏膜，反而增加患癌风险。
第六种：睡眠良好的人
睡眠好，当然没坏处，良好的睡眠是健康的基石，长期熬夜增加患癌风险，轮夜班昼夜颠倒可能增加乳腺癌等的风险。
第七种：多站少坐的人
这个指的其实是别久坐，要适量运动，但运动并不等于只是站着，站着不动可不行，要多动而不是多站，更不能久坐。
第八种：常补充维生素D的人
这容易误导人，很多人可能就此到药店买维生素D来吃。这只是说维生素Ｄ缺乏可能增加某些癌症风险，其实不只是维生素D，其他维生素的缺乏也可能增加患癌风险，维生素对健康是必不可少的，但不是说你滥补维生素，而是尽量从食物中摄取，强调饮食均衡，新鲜蔬菜水果多吃，而不是一味地靠药补，更不要听信那些卖维生素卖保健品的人瞎忽悠。
第九种：常吃坚果的人
坚果含纤维素和抗氧化合物以及其他元素等，适量摄取对健康有益。但也要注意量，另外要特别注意的坚果存放，弄不好可能霉变，吃了霉变的坚果反而可能增加患癌风险，岂不弄巧成拙？
第十种：接受癌症筛查的人
筛查并不是避免得癌症，而是尽可能早发现癌前病变和早期癌症，是另一个层面的“二级预防”。建议适龄人群和高危人群定期进行肿瘤筛查。
孙良 摄
其实不生癌的只有3种人
其实，不只是以上十种，还有很多很多，比如，不抽烟的人，不喝酒/少喝酒的人，注意饮食卫生的人，注意性卫生的人，心态好的人等等。
真正的所谓癌症“免疫体质”的人只有3种：
一是各方面生活方式和饮食习惯做得好的人二是心态好的人三是天生基因好的人
癌症预防是一个“综合工程”，要学会从小处着手，注意生活中的细节，关键是落到实处，关键是坚持，记住一句话：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
本文综合自：2023-04-07肿瘤专科医生《不生癌只有3种人，真相了！》（潘战和），部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：鲁 洋审稿：杨小明