四时交替，阴阳变化，立夏过后，意味着真正的夏天来了，养生也应顺时调整！
夏季主火，气温较高，人体气血运行较快，新陈代谢活跃，人的心神容易受到扰动，出现心神不宁；平时更容易晚睡、熬夜。
再者外界气温高，人贪凉，不仅内部阳气空虚，还有防不胜防的空调冷气和无处不在的冰饮料……所以若不及时加以调整，就很容易影响健康。
那么我们具体又该怎么做呢？
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重养心——清心火、养心血
立夏养生，当先养心。因为气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚；再加上，天热人体易出汗，而汗为心之液，出汗过多、心液减少，心血就容易瘀阻，血液变得黏稠，容易诱发心血管事件！
1清心火
进入夏季后，内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红、便秘等症状时，说明我们的心火太旺了。此时，不妨将下面这款百合鸡蛋羹纳入日常膳食：
百合鸡蛋羹
【食材】
*百合：性寒，清热养阴，清心热、清心火（清热不伤正气，养阴不生邪气）。
*鸡蛋：性温，补心阴。
【做法】
①将百合置清水中浸泡一夜；②洗净后放入锅中蒸至酥烂；③将鸡蛋打入百合中，充分搅拌，再加入适量水，上锅蒸熟即可。
2养心血
如果想要预防夏季大量出汗所导致的心脑血管事件发生，大家可以在日常生活中使用下面这款茶来调理：
补气滋阴茶
【材料】浮小麦、大枣、黄芪。
黄芪益气固表；浮小麦补气、敛汗；大枣补气养血。每样10克泡水喝，一人一天的量。
3人人适用的养心法则
除了针对性的养心，大医生的专家还曾在节目给我们揭秘了适合所有人夏季护心使用的“红配绿”——中医讲“五色配五脏”，红色入心，适当多吃点红色的食物，比如番茄、苹果、樱桃等，可以养心；夏季炎热，适当吃点绿色的冬瓜、苦瓜可以清心火，吃点丝瓜可以清热通络。
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会祛湿，并健脾
立夏后不仅气温高，而且雨水多、湿度大，潮湿闷热，在这时期人们容易感受湿邪而患病。
脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致体内水湿停聚，易出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等症状。
如果湿邪长期停留在体内，阻碍气机运行，还会诱发或加重原本的疾病，使疾病迁延难愈。
因此，祛湿健脾也是立夏后的养生重点。
1健脾祛湿饮
【做法】石菖蒲（野韭菜）3克、藿香3克、佩兰3克、苍术5克。煎煮后代茶饮。
佩兰和藿香是一个药对，都有芳香化湿的作用；苍术健脾、燥湿；这四味药配伍，可以达到健胃醒脾、祛湿豁痰、促进食欲的功效。
2按伏兔穴
刺激伏兔穴可以健脾开胃、运化水湿、舒经通络、缓解腰腿疼。
【找穴方法】坐在椅子上，膝盖弯曲呈90度，膝盖上方一个手掌，中指所指的位置就是伏兔穴。
每日按揉5-10分钟，以感到酸痛为宜。注意两条腿交替按揉。
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消暑热、固阳气
为了降温解暑，大家都是想尽各种办法，常见的解暑方式有吹空调、吃冷饮、睡凉席等。但你可曾知道，如果过度消暑，很可能损伤人体内的阳气，加重阳虚，让健康受到伤害。
1入夏清凉方
夏季不妨将各种冰饮料换成下面这个茶饮，不仅能消暑，还能强身防病：
①西瓜翠衣饮
西瓜翠衣即西瓜皮，所含的瓜氨酸和精氨酸，可以帮助尿素的形成，有利尿、消暑的作用；另外其所含的各种维生素、粗纤维、钙、铁、磷等营养物质，搭配好了，还对控制血压有好处。
【西瓜翠衣+芹菜叶】将200g西瓜皮的绿皮全部削掉，只留下中间白色的部分；再将西瓜翠衣切条，与芹菜叶、生姜放入锅中熬煮，最后将汤汁倒入杯中，冷却后饮用。
注意：脾胃寒湿、肾功能不全者不适合服用西瓜皮。
2固阳要穴
阳气实指机体的免疫力，阳气足即免疫力强，疾病也少。大医生专家特意带来了两个固阳要穴：
①补气：气海穴
【取穴位置】前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。
【按揉方法】平时可以按揉气海穴或者用筷子、笔等按压住穴位来回旋转刺激穴位，每次3—5分钟，可以治疗以各种气虚为主的症状。
②振奋阳气：涌泉穴
【取穴位置】前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。
【按揉方法】用手揉涌泉穴，每次3—5分钟。
涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴，肾为生命之本，是阳气的升发之处，所以涌泉是振奋阳气的一个要穴。
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安然度夏有“三忌”
最后还要提醒大家，夏天最不宜做的三件事：
1忌大量出汗
夏季由于天气炎热，稍微运动或者进行高强度劳动时会大汗淋漓，而此时若不及时补充水分，容易造成身体脱水，且随着水分的流失，也会失去很多无机盐，体内电解质失衡，对身体器官都会产生不利影响；
另外，从中医的角度看，出汗过多会引起阳气不足，导致寒气更容易入侵身体，降低身体的抵抗力。
所以，立夏之后的运动，应稍微偏于和缓一些，注意劳逸结合，避免大量出汗。
2忌受凉
这里的受凉一方面是指长期吹空调、电扇，另一方面是指吃太多冰冷的食物。
长期处于寒凉的空调环境中易损伤人体阳气，体质稍微差一些的人群这时候就很容易出现咳嗽、感冒等症状。
另外，若在室外很热出汗后进入空调房，一热一冷，很容易出现心血管问题，尤其是本身就有高血压等基础疾病的人，增加了猝死危机。
而食用过多寒凉亦或是生冷的食物会导致脾胃的损伤，甚至导致各种肠胃疾病，如腹泻、胃痛等。
3忌生气
气温影响下丘脑的情绪调节中枢，因而天气一热，人就容易烦躁，总想生气。
而起伏的情绪不仅会导致失眠、影响正常的工作，还会影响胃酸分泌、肠道蠕动，出现食欲不振、便秘等症状，甚至诱发应激性溃疡、消化道出血等疾病；还可能导致高血压、心律不齐、心肌缺血、脑溢血、脑梗死等疾病的发生。
所以，天热时，可以多吃一些清火的蔬果，像黄瓜、莲子、冬瓜等，同时也要多与人交流、谈心，多出去走走，排解不良情绪。
（我是大医生官微）