每个男生都想拥有一身完美的肌肉，从而走上健身这条路。有些人坚持健身半年或1年，甚至更久，可随着时间的增长，由于生活原因或者个人原因，一部分人不得不放弃健身。当我们停止训练后，原本练出的肌肉也会逐渐流失。虽然没有时间去健身房锻炼了，那么我们平时在家要怎么做才能尽量保持肌肉，让其不流失呢？
我们通过努力练出来的肌肉，如果不能继续训练，那么无论是身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会降低，但值得一提的是，这种情况并不会立刻发生，也是因为这样，我们就可以通过一些方法来尽量避免肌肉流失。
没个增肌的人都想保持着一身的肌肉，但是一些人在停止训练后几天，或者一周以上，就会感觉自己身上的肌肉减少了一大圈，对此许多人就产生了烦恼，自己辛苦坚持练几个月的肌肉却在几天内都流失掉了。但是，肌肉的流失速度有那么快吗？答案有“两面性”。
有一项研究显示，当一个人停止训练（完全不用肌肉）一周，那么这段时间内，人体的肌肉会逐渐流失，大约为1公斤纯肌肉。但是，每天人体不可能不用上肌肉，所以，肌肉流失速度快不能一概而论。
实际上，肌肉流失并不代表所有的肌肉统统都流失了，在短时间内不锻炼，只会引起肌肉大量的中糖原、水分流失。一旦肌肉中的糖原和水分流失，就会严重影响肌肉的外观，所有就会出现上面所提到的情况，短时间内不锻炼，感觉肌肉掉了一大圈。如果你恢复锻炼，那么这种情况就会消失，因为肌肉所含的糖原和水分会得到快速恢复。
上面也说过，停止锻炼后，身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会受到影响。
对肌心肺功能的影响
当我们停止锻炼后，对心肺功能的影响是最大也是最敏感的。停止锻炼7天-15天后，心肺的各项指标都会明显下降，如脉搏量、最大摄氧量等。
对肌肉力量的影响
肌肉力量降低的速度没有心肺功能那么快，一般情况下，肌肉力量下降会出时间为停止锻炼后的25天左右，才会明显下降。但是，如果你的健身训练时间比较长，那么肌肉力量下降的时间也会越长。如一个锻炼肌肉半年的人和一个锻炼肌肉几年的人相比较，肌肉力量的下降速度是完全不一样的。
虽然肌肉力量会下降，但也并非所有的肌肉力量都完全“消失”，还会有一部分力量保持着很长的一段时间，有可能会伴随着你一生。
对肌肉含量的影响
停止锻炼，肌肉含量自然会降低，但是上面也说过，停止锻炼的前期只会流失大量的肌肉中所含的糖原和水分。
所以，如果停止锻炼后的时间没有超过3周以上，那么肌肉的流失速度是很少的，但是也受到其他因素影响，如饮食、睡眠等。
我们可以改善一些不良习惯，防止肌肉流失。做好下面3个方面，有效避免肌肉流失！
无论是增肌还是减脂，我们的饮食都要严格控制。特别是在停止锻炼期间，饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用。如果摄入的热量增多，那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度，但减少热量摄入也不行，这样会降低身体代谢水平，同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况。
我们在停止锻炼期间，为了有效防止肌肉流失，摄入的蛋白质依然要保证没公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。如果觉得蛋白质的量不够，还想更好地维持肌肉，那么也可以提高摄入蛋白质的数值。简单的说，也就是尽量多摄入蛋白质，才能更有效维持肌肉量不流失。
熬夜缺少睡眠会引起身体各项激素分泌不正常，不仅影响健康，还会影响身体代谢水平，加速肌肉分解。
只有保证充足的睡眠，才能消除疲劳，帮助身体恢复体力、精力，让身体代谢以及各项指标都处于正常水平，才能减少肌肉流失。
如果你放弃了健身，但又舍不得自己辛苦练出来的肌肉流失掉，那么在生活中我们要多进行运动。
高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量，但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法。一些简单的健身动作也能够维持肌肉，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练，也是能够维持当前肌肉的。
总得来说，想要维持肌肉，预防肌肉流失，我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好，才能帮助你更好地维持着肌肉。
作者：马甲线健身
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