早餐食谱之养生
人的每一分每一秒都在消耗身体里的水分和营养，无论你是再睡觉还是做别的事，而且经过一夜的睡眠后，人的身体由于代谢会产生一种无力感和饥饿感，这是再提醒身体能量消耗过量需要补充，下面是小编为你准备的营养早餐养生食谱，你的养生由小编来帮助
一天之计在于晨，不吃早餐可不行，小编为你科普早餐喝什么才养生。
1，豆浆：对有高血压或者是有贫血的人有帮助；
2，纯牛奶：不能空腹吃，会导致腹泻，适合所有人，但是要配主食，不要和鸡蛋一起吃；
3，粥类：适合要养胃的人，粥类很多种，要对症下药
4，果蔬汁，对需要清肠排毒的人有帮助。还有麦片。适合在早上吃食物。早餐怎么吃才好?
第一种，豆浆。是中国传统的食品，深受广大人们群众的喜爱，又是一种营养性饮品，一年四季都能喝到，适合各种人群。豆浆的种类多，除了最常见的黄豆浆以外，还有红豆、绿豆、黑豆等其他谷物类的豆浆。喝豆浆的花样还挺多的，还可以加红枣，枸杞，核桃，巧克力等作为豆浆的配料一起磨，不仅养生，营养价值也高，简直是作为早餐的首选，豆浆配油条绝配呀。
第二种，鸡蛋。鸡蛋内蛋白质含量最多，美国曾有杂志报道，说鸡蛋是世界是最有营养的早餐，有营养也不能过多的摄入，人体摄入的蛋白质过高会加重肠胃负担，一天一到两个就够了。对于肠胃比较弱的人，也不要和牛奶一起吃，有点难消化和吸收。 摄入足够的蛋白质对人体的生长发育和骨骼的发育有促进作用，对还在发育的人能增长身高，也能增加肌肉的力量，缓解大脑疲劳，改善记忆力，尽量避免暴饮暴食 。
第三种，搭配的水果。早餐里可以有水果，水果富含维生素、矿物质，还有膳食纤维等。早上胃口不好的人，可以吃一些酸味的水果，比如猕猴桃、山楂这些，但也不要吃太多，容易刺激胃酸。香蕉中含的维生素和矿物质，还有营养素能满足人身体所有营养消耗。很多人因为工作或者睡觉，减肥而不吃早餐，长时间不吃早餐会给身体带来一定的损害，容易造成胃病，现在的年轻人百分之八十以上都是有胃病的，所以再没时间吃早餐的时候，吃根香蕉也不错，减肥也要吃早餐。
第四种，肉类。早餐也是可以吃肉的，有的人觉得大早上的就吃肉会过于油腻，让肉不油腻的做法有很多种，我们可以把肉放粥里，放再面条里，包包子，和别的什么都可以一起搭配，做的清淡些，吃肉可以提供脂肪，有助于人体上午的能量消耗，对保持精力充沛有积极作用。
第五种，蔬菜类我们可以选菠菜，西红柿，芹菜，南瓜，薯类，生菜，大白菜等。蔬菜中含有丰富的维生素,是人身体生长的营养素重要来源。
第六种，全麦面包。全麦面包属于粗纤维食物，有丰富的维生素，泛酸等营养物质，脂肪量低，适合减肥人士，具有饱腹感，还有较多的荞麦和纤维素，促进肠道蠕动，也具有美容养颜的作用。全麦面包食用最好时间在早上，经过一个晚上的新陈代谢，体内营养消耗。平时多注意饮食的搭配，每天多补水供给身体水分。
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