多喝水对身体好不好水喝多了会把肾累坏么来看看正确答案

华子是个胖子，所以不喜欢夏天，因为实在太热了，只要在户外运动一下就会汗流浃背。所以每到夏天骑行时，华子总是在不停的喝水。耗水量大约为百公里3升水，好在水比汽油便宜得多。不过在今天骑行的时候，两个骑友因为喝水的问题发生了争执，一个说水可以尽量多喝，另一个说水喝多了会累坏肾，非让华子来评评理。于是华子给他们算了一笔人体的“流水帐”。

一、人体每天需要的正常水量

人体的70%都是由水构成，所以可以说水就是人的生命之源。而每天人体摄入的水和排出的水会处于一个动态平衡。

1、排出水量：健康成年人在正常活动，不剧烈运动的情况下，我们每天会通过呼吸排出350ml的水，皮肤汗液排出500ml的水，粪便排出150ml的水，尿液排出1000到1500ml的水。也就是说每日排出水的总量在2000到2500ml。

2、摄入水量：我们每日食物中含水量大约700ml，体内各种物质代谢后产生水为300ml，也就是说我们还需要饮用1000到1500ml水就可以满足每天水的需求。

二、人每天最少需要的饮水量

我们成人尿液中需要溶解排出身体产生的废物，大约为35g。而尿液的浓度最大为8%。所以通过简单的计算，成人每天差不多需要500ml的尿液才可以排出身体里的废物。加上汗液、呼吸、粪便等固定排出的水分，减去食物和代谢产出的水，我们每天至少要饮用500ml的水才能维持生命活动。

三、为什么要倡导至少每天8杯水呢

虽然每天500ml的水也可以支持生命活动，但很多医生以及养生指导都推荐每天至少8杯水，也就是1600ml。这是因为多喝水有着诸多的好处。首先，可以预防结石，浓度过高的尿液会析出结晶，形成结石。其次，可以防治便秘，缺少水分会让粪便干结。最后，可以加速代谢，排毒养颜，多喝水可以让皮肤水润，充满弹性，省下大笔买化妆品的钱。

四、喝过多的水会不会累到肾脏呢

终于说到关键的问题了，我们先看正常人双肾产生原尿的能力，每分钟可以滤出原尿100ml以上，也就是说一小时至少可以滤出6升原尿。当然其中绝大部份的水分根据人体需要又会被重吸收入血，但肾脏实际的水处理能力远大于此。所以想通过喝水来累到肾脏，还真不容易。例如能喝啤酒 的人，一顿饭的工夫就能喝十瓶八瓶啤酒也没问题。华子的同学中的“酒神”甚至一顿饭喝掉20瓶的啤酒，加一起已经超过了10000ml的水量。所以肾功能正常的人，正常喝多水几乎不会累到肾脏，完全不必担心。只有心脏或是肾脏功能不全的人，才需要限制每日饮水量。

药师华子，每天分享健康知识！