立秋后，并不意味着气温马上就会降下来，我们还要经历一段时间的酷热，可别低估了“秋老虎”的威力。初秋的天气，雨水少，空气干燥，虽然早晚会有一丝凉意，但是白天的高温还是会让人汗流浃背，这个时候我们不仅要做好防暑降温的工作，在饮食上还要注意润肺去燥，顺利平安度过秋天。
第一菌：银耳
俗话说：外行吃燕窝，内行吃银耳。银耳富含蛋白质，多种氨基酸以及多糖，是秋季滋养润燥的佳品，素有“菌中之冠”的美称，立秋后，常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发，还有刮油的作用，隔三岔五喝一次，润肺防秋燥。
----【银耳紫薯豆浆】----
食材：黄豆20克 银耳半朵 紫薯1个
1，银耳泡发撕成小块，紫薯去皮切小块，和黄豆一起放入破壁机里，启动“豆浆”程序即可。
2,只需要20分钟，香浓好喝的营养豆浆就做好了。
第一瓜：南瓜
秋季，正是南瓜大量上市的季节，我们可以用它来做各种各样的美食，每天换着花样吃，天天吃不腻。南瓜不仅好吃，而且营养价值极高，它富含丰富的类胡萝卜素、果胶、氨基酸，多糖、矿物质等等，适当食用有助于提高身体免疫力。
----【南瓜汤圆】----
食材：南瓜1小块 糯米粉1小碗 红糖20克 花生（适量）
1，将蒸熟的南瓜压成泥，加入到糯米粉里揉成光滑的面团，再搓成一个个的小圆球。
2，汤圆开水下锅煮熟，捞起来放入冷水中过凉，防止汤圆粘连在一起。
3，锅里放入小半碗红糖水，煮开后，下入过凉的汤圆，翻炒几下起锅，撒上熟花生碎。
第一果：梨子
秋天干燥易上火，由此很多人常常会感觉喉咙不舒服，此时多吃些梨对保护嗓子有好处。梨子软嫩多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等作用，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。
----【银耳梨汁汤】----
食材：梨子1个 银耳半朵 冰糖10克
1，银耳泡发撕成小块，梨子去皮去核切成小块，和冰糖一起放入豆浆机里，加入适量清水，启动“豆浆”程序，只需要20分钟，香甜可口的银耳梨汁汤就做好了。
第一米：小米
小米在众多粗粮之中个头最小，但它的名头却很大，素有“五谷之王”之称。小米的营养价值很高，富含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素，是婴幼儿、老人、产妇的滋补佳品，经常食用能养胃促消化。
----【苹果小米粥】----
食材：苹果1个 小米1小碗 红枣6个
1，苹果去皮去核切成小块，红枣去核切成条状。
2，小米洗净放入砂锅里中火煮开，转小火10分钟，下入苹果，红枣再煮5分钟即可。
第一茶：柚子茶
秋天干燥，最容易上火了，蜂蜜柚子茶酸酸甜甜，味道清新，喝一口沁人心脾。白天工作没精神时喝一杯，顿时神清气爽。
----【蜂蜜柚子茶】----
食材：红心柚 蜂蜜
1，红心柚去皮，放入破壁机里，加入凉白开，蜂蜜，启动“果蔬”程序，只需要2分钟，香甜可口的蜂蜜柚子茶就做好啦，自己做的蜂蜜柚子茶，无添加更健康。
做蜂蜜柚子茶，我用的是七彩叮当破壁机，它声音极小，打出来的蜂蜜柚子茶细腻无渣，清甜可口超好喝。这款破壁机操作非常简单，一键操控，不仅能打果汁，还能打豆浆，煮银耳汤，熬鱼汤，煮米糊，熬粥，玉米汁，做奶昔，能满足各种需求，全自动加热，一次能打800~1000毫升饮品，满足一家三口的饮品需求，而且它还有一键清洗功能，用清水冲一冲就干净了，方便省事儿，是我家厨房里的好帮手。
第一肉：鸭肉
秋季进补，不宜吃大鱼大肉，肥腻，燥热之物，鸭肉是不错的选择。民间素有“老鸭胜补药”的说法，唐代孟诜的《食疗本草》中认为：鸭肉能补虚、消毒热、利水道。也就是说鸭肉具有补虚、滋阴清热、利小便的作用。秋天吃鸭肉既能补充过度消耗的营养，还能祛暑热，清热去火。
----【子姜焖鸭】----
食材：鸭子1只 子姜300克 小米椒5个 二荆条2个 花椒 大蒜（适量） 啤酒1罐
1，鸭子洗净，剁成小块。子姜切片，大蒜切块，青红辣椒切成段。
2，鸭肉冷水下锅，水开后再煮3~5分钟，捞起来冲洗干净。
3，热锅放少许油，下入鸭肉炒至两面微黄，下入大蒜，花椒和一半子姜，炒出香味，然后下入1勺老干妈，1勺剁辣椒，翻炒均匀。倒入1罐啤酒，调入2勺生抽，少许盐，大火煮开，转小火焖煮25分钟。
4，最后加入另一半的子姜，翻炒几下，加入青红辣椒，翻炒均匀，起锅。
第一汤：鱼汤
秋天来了，就喝这个汤，既能补充水分，又滋补身体，补钙健脑，还能增强抵抗力。
黄骨鱼肉质细嫩、刺少、味道鲜美，用来煮汤再适合不过了。它不仅味美，而且富含蛋白质，钙，和维生素E，经常食用能清热去火，开胃健脾，还能补钙健脑，提高免疫力。
----【黄骨鱼汤】----
食材：黄骨鱼5条 姜 葱 枸杞
1，先将黄骨鱼清理干净，姜切片，葱白切段，葱绿切粒。
2，热锅放少许油，下入黄骨鱼中小火煎1~2分钟，翻面，加入姜，葱白，再煎一会儿，加入开水，没过鱼身，小火煮20分钟。
3，煮至鱼汤浓白时，调入半勺香醋，适量盐，胡椒粉，鸡精，撒上葱花，枸杞起锅。
第一水中宝：莲藕
莲藕富含淀粉、蛋白质、维生素等成分，鲜美爽口，被誉为“水中之宝”。秋天是莲藕丰收的季节，不同的藕吃法不同。粉藕适合煨汤，粉粉甜甜的，汤鲜味美，特别好吃；脆藕炒着吃脆甜多汁，爽口开胃。现在正是吃脆藕的季节，多吃莲藕还能清热去火。
----【滑藕片】----
食材：莲藕1节 葱 姜
1，莲藕洗净去皮切成薄片，葱切粒，姜切丝。
2，热锅放油，下入姜丝炒香，放入莲藕翻炒几下，调入1勺白醋，盐，半勺白糖，翻炒片刻。
3，加入少许水淀粉，翻炒几下，撒上葱花起锅。
