每天喝牛奶能补钙吗清华教授大错特错，真正补钙的是3事

很多人觉得喝牛奶能补钙，所以就顿顿都喝点牛奶，甚至有的人把牛奶当水喝，尤其是一些中老年人，总是把补钙挂在嘴边，觉得年纪大了，全身上下哪都疼，可能是骨骼中的钙质流失所导致的，于是就天天补钙，但是这样补钙真的有作用吗？为什么有的人经常补钙？还是患了骨质疏松呢？

骨质疏松对于人体有哪些危害？

中老年人尤其容易患上骨质疏松，这是因为随着年龄的增长，我们骨骼中的钙质会大量流失，特别容易导致骨质疏松症，一旦出现骨质疏松问题，我们的骨骼密度会迅速下降，骨骼的韧性也会降低，这个时候特别容易出现骨折情况，并且也容易导致呼吸困难、心律不齐等问题，这主要是因为当我们的脊柱出现骨质疏松状况时，负重能力就会下降，容易挤压到胸廓，一旦胸廓发生畸变就特别容易影响我们的呼吸，所以很多骨质疏松患者往往会出现呼吸及心脏类疾病。

每天喝牛奶真的能补钙？

很多人觉得补钙不能光吃钙片，因为钙片毕竟属于药物类的东西，还是要从天然的食物中找寻钙质，于是很多人就天天喝牛奶，觉得牛奶中含有大量的钙，一定可以补充身体所缺少的钙质。但事实上，我国大概有3.5亿人，不能够喝牛奶，这主要是因为牛奶中含有大量的乳糖，而这些人乳糖不耐受，大量的乳糖进入身体之后，不能够被迅速分解转化，就容易引发腹泻等多种疾病，事实上，很多牛奶经过巴氏消毒以后，其中所含的大量的钙质及蛋白质会受到破坏，进入我们的身体之后，也不能够很好的补充我们所缺失的钙质，所以说单纯喝牛奶来补钙是不可取的，可以多吃一些天然的，富含钙质的食物，除此之外，也要及时促进钙的吸收。

日常做好这3事，科学补钙，预防骨质疏松？

一、每天坚持有氧运动

要想我们的骨骼强劲，不患上骨质疏松症，可以进行有氧运动，主要是因为在运动的过程中可以刺激我们的骨细胞，骨细胞大量分裂与生殖就可以增强骨骼的韧性与密度，同时运动的过程还能够增强我们的新陈代谢，大量的废弃物和有害物质排出体外，人体的骨骼也会更健康。

二、减少食用高盐食物

骨质疏松的人也要少吃一些盐，饮食要清淡一些，这是因为一旦摄入过量的盐分，在我们人体将这些盐分排出体外的时候，就要消耗大量的钙质，这会加重我们骨骼中钙质的流失，也会导致骨骼吸收不到足够的钙质，所以说日常生活中少吃一些盐，骨骼才能够更健康，钙质也不会流失。

三、补充氨酸骨密素类骨骼营养

饮食清淡，经常运动，这两个方面都有助于我们拥有健康的骨骼，但是除此之外，我们也可以吃一些富含氨酸骨密素的骨骼营养，其中含有大量钙质，可以促进骨细胞的生殖与分裂，同时也可以促进钙质的转化吸收，增强骨骼密度，刺激关节滑膜分泌黏液润滑骨关节，有效缓解关节疼痛问题。

另外，我们也要经常吃一些富含钙质的豆制品或者菠菜等蔬菜，这些食物中的钙质可以很好地为我们所吸收，除此之外，经常晒太阳是一个促进骨骼对钙质吸收的好办法，只有补钙与吸收转化钙，两者都到位了，我们的骨骼才能够更健康，人才能更长寿。